Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Witam!
Może z początku powiem coś o sobie:)

Wiek: 19
Waga: 98
Wzrost: 187

Witam!
Może z początku powiem coś o sobie:)

Wiek: 19
Waga: 98
Wzrost: 187

Moje dzienne zapotrzebowanie 2822 kcal
Po odliczeniu 450 kcal żeby uzyskać ujemny bilans moje

zapotrzebowanie wynosi 2372 kcal. Od razu nasuwają mi się

pytania:

1) W dni treningowe przyjmować np. 150g ww, a w DNT 100g, czy

może jeszcze mniej?

Oczywiście przygotowuję się do Low carb, dla dni treningowych

rozkład makroelementów prezentuje się tak: 196g B, 150g WW,

110g T. Zamierzam trenować techniką splitu, i tu pytanie:

2) Lepiej będzie uczęszczać na siłownię 4 czy 5 razy w

tygodniu? Czy to już zależy od wygody?

3) Mogę przy ilości 4/5 treningów tygodniowo po każdym robić

aeroby (ok.35 min), czy może to za duża ilość?

Wspomagać będą mnie suple: Białko WPC 100%, Aminokwasy Hi Tec

BCAA Powder (TST), Kreatyna Universal Creatine Powder,

dodatkowo witaminki oraz Gold Omega 3. Zastanawiam się jeszcze

nad.. i tu kolejne pytanie:

5) Czy spośród supli, które już wymieniłem, są jakieś ZUPEŁNIE

zbędne?

6) W DNT obcinać te węgle i dodawać do tłuszczy czy mogę zostać

przy 150g WW nie zależnie od tego czy to DT czy DNT?

Długo zastanawiałem się nad typem swojej sylwetki, i doszedłem

do wniosku, że jestem kimś pomiędzy Mezo a Endomorfikiem. Tak

wielki BF (ok 20-21%) zawdzięczam za dużą ilośćią imprez, ale

to już mam za sobą. To będzie moje pierwsze tak poważne

przedświęwzięcie, ale przyznać muszę, że nie mogę się doczekać

1-wszego dnia Od tygodnia przeglądam fora, w poszukiwaniu

wiedzy, ale ciągle czuję wielki niedosyt, stąd ten post. Proszę

o uprzejmość i dobrą radę:)
PS: BARDZO PRZEPRASZAM ZA TĘ ROZWIĄZŁOŚĆ na 3 posty (ten pierwszy to efekt przypadkowego przyciiśnięcia ENTERu)

1. Można, ale też zależy jak się będziesz czuł na low carb w DNT.
2. Dawaj 5 : P
3. Możesz ale zacznij od 2-3 razy w tyg po 20 min i zwiększaj co tydzień lub dwa ilość minut lub ilość dni w których kręcisz aero, by cały czas zaskakiwać organizm.
5. Dobra podstawowa suplementacja
6. Można zostawić można zamieniać na tłuszcze. Kombinuj jak Ci lepiej ;]

Wreszczie spotkałem się na forum z uprzejmością :D Tak lubię ćwiczyć.. skuszę się na te 5x w tygodniu :) Tylko pytanie:
1) Jaki system najlepiej uchroni przed katabolizacją mięśni? (FBW, SPLIT, PUSH&PULL) Czy to bez znaczenia? Osobiście uwielbiam splita.

Też osobiście wybrał bym splita. Ale to już zależy od celów ;]

1) Moje treningi odbywać się będą po pierwszym posiłku rano, także w tym momencie mam dawać najwięcej węgli okołotreningowo tak? 1 i 2 posiłek bogate w węgle, a reszta jak najmniej?
2) Jeśli tak, to jak to się ma stosunkowo (około), 1 i 2 posiłek mają zawierać ile z całości 150g ww ?
3) Polecacie brnąć przez tę dietę razem z fat burnerem? Czy to może zbędny dodatek? (na oku mam 2 warianty: Olimp thermo stim lub Animal Cuts)
4) Białka rozłożyć na cały dzień mniej więcej równo, czy może przed snem mniej/więcej niż rano? To samo pytanie do tłuszczy?

Dzięki z góry! SOG już przyznany:)

1. Taak
2. 50% węgli przed treningiem ,druga połowa po treningu.
3. Fat burnera lepiej zarzucić za jakiś czas gdy trochę już się zwolni tempo zbijania fatu.
4. Tak mniej więcej równo. Tłuszcze z rana przed treningiem odpadają.
Po treningu raczej też ale są różne szkoły. Ale w późniejszych porach raczej równo rozdzielaj.

Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-05-25 14:27:34

Wielkie dzięki @Tabaluga19, myślę, że kolejnym postem będzie już dieta do sprawdzenia:) Zabieram się do roboty!

Proszę o sprawdzenie mojej diety

Dzienne zapotrzebowanie: 2372 kcal
Białko: 196g
Tłuszcze: 110g
Węglowodany: 150g