Krata na Lato - według kabo9

Witam, ja na IF jestem co prawda dopiero ponad 2 miesiące ale to drugie moje podejście, napisze jak to u mnie było, więc na początku miałem 20/4 zaczynałem jeść po treningu około 18.30 a ostatni posiłek o 22.30 i na początku ciężko było spać, żołądek pełen ogólnie lipa ale po 2 tygodniach organizm się przyzwyczaił. Natomiast od tygodnia testuje opcję 16/8 z 2 posiłkami przed treningiem ale tylko białko+tłuszcze z minimalną ilością węgli tych z warzyw i zostane w tym układzie bo lepiej mi pasuje ustawiłem sobie widełki tak że pierwszy posiłek jem o 12 ostatni o 20. Lżej się czuję przed spaniem i ogólnie więcej siły na treningu.

Kapitan Wodka

A to inna bajka Ja mam 40% i 60%, okolo 14-15 i okolo 22-23. I to jest moj de.b.ilizm na ten moment, bo sie mecze. Treningow jednak wczesniej nie zrobie, i takie troche bledne kolo.

No właśnie ja ma taki sam problem i obawy. Z treningu wracam 21:40-22 więc przy dobrych wiatrach (i uprzejmości małżonki ) mogę zjeść coś koło 22. Realnie to i tak wychodzi 22:30.
Teraz po treningu mam 50g ryżu/kaszy i 150-200g mięcha co pewnie daje 25-30% tego co bym musiał wciągnąć na IF.

Le, to Ty masz przekaske Ja mam 150 basmati, z 0.5 miecha i co najmniej tyle zieleniny. Ostatnio troche mniej moze.

kopia z dziennika:

Czwartek 23-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 204/69/153/2054

Trening: aero

trucht + interwały


Interwały 20s praca 60s odpoczynek. Na rysunku zaznaczyłem tętno jakie osiągałem tuż po zakończonym biegi i pod koniec odpoczynku.
Jak widać im dalej w las tym trudniej było w 60s obniżyć tętno do strefy fatburn (u mnie 134-140). Czy w związku z tym uważacie, że powinienem wydłużyć odpoczynek? Masti, Flex liczę że coś skrobniecie od siebie .

pozdro

ale żeście się na to odżywianie wg IF napalili

ja będę wchodził w trening zintegrowany, ale to gdzieś tak dopiero wrzesień/październik najwcześniej

https://www.sfd.pl/Zintegrowany:_trening&dieta_przebudowy_ciała_dla_+40-t861589.html

szczególnie podoba mi się to ładowanie węglami po przełomie, czuję że taki wariant będzie dobry dla mnie od strony psychicznej

Od razu napalili . Ale ostatnio co ucinam to mam więcej kombinacji z miską, już nie mogę sobie na oko walnąć, a później wyregulować tak jak to było jak leciało 500kcal więcej . Przy trzech posiłkach jest mniej kombinacji .

Już od dawna Tobie to polecam-bo wiem,że bedzie akurat Tobie to idealnie pasowało!

masti

Już od dawna Tobie to polecam-bo wiem,że bedzie akurat Tobie to idealnie pasowało!

tak wiem, cały czas mam go w planach
jak skończę redukcję to na pewno uruchomię trening zintegrowany, chyba że złapie jakiś mocniejszy zastój to może wcześniej, ale zastojów w mojej redukcji nie przewiduje

teraz nawet ta niedogodność która mi kiedyś przeszkadzała z treningiem w sobotę i niedzielę częściowo odpada bo mogę zrobić trening w mojej piwnicznej siłowni (może trochę ograniczony sprzętowo, ale pójdzie)

Kapitan Wodka

Le, to Ty masz przekaske Ja mam 150 basmati, z 0.5 miecha i co najmniej tyle zieleniny. Ostatnio troche mniej moze.

No właśnie to jeszcze pytanie o zieleninę. Bo ja np warzyw do ostatniego posiłku (22:30), który jest jednocześnie po treningowy w zasadzie nie daję. Najwięcej mam do 2, 3 i 4 posiłku. Czy to błąd?

nie przesadzajmy, liczy się całokształt