Intermitten fasting czyli przerywany post – z czym to się je?

tu chyba lepszy temat do tego :
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting:_korzyści_i_kontrowersje-t945166.html 

Racja, mój błąd. Jak będzie taka potrzeba to tam również mogę to wpisać.

Witajcie
Mam zamiar zapodac sobie na poklad to diete lecz nie bardzo orientuje sie jak to zrobic.
Wczesniej jadlem ok 5-6 mniejszych posilkow w ciagu dnia, wszystko policzone w excellowym kalkulatorku i bylo ok.
Teraz nie orientuje sie zbytnio jak to wszystko skleic bo przeciez nie wsadze tych 5 posilkow w okno 6 godz bo bym eksplodowal..

chlopaki, jestem wrecz zafascynowany tym co robi IF z ludzmi; sam nie stosuje ale mysle zeby sprobowac, jak jest ze stosowaniem kreatyny podczasz masy na IF? podobne przyrosy jak na diecei zbilansowanej?

Jak okno żywienia będzie odpowiednio długie i zadbasz o podstawy to przyrosty będą podobne. Jednak IF pokazuje swoją moc raczej przy redukcji niż masie.
Poczytaj https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_a_masa-t945269.html 

Czy przy założeniach If można robić tak że:
okno żywieniowe 20/4 h
lecz pierwszy posiłek jest przed treningiem tzn . 1h przed treningiem aerobowym lub siłowym po tej 1h trening i po treningu 2 posiłke ?

czy konieczne jest wykonywania treningu obojętnie jakiego przed posiłkeim tzn. chodzi mi o to czy koniecznie musi być pierwszy trening a dopiero później posilke ?

Dziii wykonywanie treningu na czczo podczas IF nie jest konieczne. Czy wiąże się z lepszymi efektami? Można spekulować, w zależności od sytuacji.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-05-24 08:54:21

Czy kawa z mlekiem w ciągu dnia odzwolona czy przerwie post ? (mleko zagęczczone )

Jesli ponizej powiedzmy 20 kcal to nie przerwie. Musisz wazyc wszystko niestety.


So, it's a question of a dose-response effect. Can you have some milk in your coffee? Sure, I wouldn't worry about it and I have it myself. Life would just be too damn boring with only black coffee, especially if you're used to having some milk with it. How much milk/cream? I would put the limit at 50 kcal total used throughout the fast. That's about 1 deciliter or 1/2 cup 2% milk.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-31 08:16:05

Bez zlosliwosci, tak poprostu, moj wniosek. Ludzie decyduja sie na redukcje, odchudzanie, walke z kilogramami. Miesiacami ( jak ja ) licza kalorie, wypisuja tabelki, odmawiaja sobie slodkosci, piwa itp, co rano wchodza na wage, przelewaja litry potu, czasami krwii, przerzucaja tony zelastwa tygodniowo. Wreszcie, decyduja sie na system zywieniowy ( IF to nie jest dieta !!! ) delikatnie mowiac malo komfortowy, szczegolnie w jego najbardziej ekstremalnych odmianach ( 20/4 ), czyli zdolni sa do poswiecen, wyzeczen, silni psychicznie, wytrwali itp. I jedna rzecz wowczas mi nie pasuje - nie mozna poprostu zrezygnowac z tego pieprzonego mleka w kawie ? Co temat, co druga strona to samo pytanie. Czy mleko przerwie post, czy slodzik przerwie post, czy nie zepsuje sobie redukcji. Po co wogole ryzykowac ? Z definicji, post to post. Nie jedz nic ( czytaj - nie dodawaj zadnych skladnikow pokarmowych do wody, kawy, herbaty ) i masz spokojna glowe, zero stresu, zadnych nerwow czy post dziala, czy nie. A jesli rezygnacja z mleka w kawie !!! jest dla Ciebie problemem, to wybacz, ale moim zdaniem predzej czy pozniej wylozysz sie po calosci w diecie, bo to dupa zbita a nie zdolnosc do wyrzeczen.

Nie pisalem tego absolutnie zlosliwie pod adresem kolegi ktory wyzej zadal pytanie, i nie idzie tu o jakiekolwiek wycieczki personalne. Ot, wlasne przemyslenie, niekoniecznie sluszne, niekoniecznie trafne, bez urazy. Powodzenia w odchudzaniu !

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-31 08:40:06