Push/pull pomoc

Witam.
Prosiłbym o pomoc w treningu który wybrałem z tematu:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Chciałbym prosić byście mi dali linki filmików jak te cwiczenia wykonywac ktore dalem nizej bo nie wiem za bardzo o co chodzi. Oczywiscie te ktore tam napisalem i dalem w nawiasie.
I czy przez 8-10 tygodni mam wykonywac caly czas 4 serie po 8-10 powtorzeń ? Czy zmieniac?

Ten trening bedzie dobry dla mnie?
Waga: 60 kg (wazylem 55)
Wzrost: 183
Cwicze: od pazdziernika


Push 1

Przysiady (przysiady z sztanga na barkach ?)
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod. (mozna zastapic wyciskaniem na lawce skosnej do gory?)
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie (jakie to cwiczenie?)
3.Żuraw (jakie to cwiczenie?)
4.Uginanie (stojąc (jakie to cwiczenie?)
5.Szrugsy (jakie to cwiczenie?)

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc (jakie to cwiczenie?)
5.Face pull (jakie to cwiczenie?)

Bierzesz się za push/pull i nie wiesz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.... ? Powypisuj sobie w YouTube i zobacz.

Wypełnij ankietę działu.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-12 09:49:38

A jak ty zaczynałeś to byłeś taki rozeznany? Nie wiesz nic na ten temat to się tutaj nie wypowiadaj śmiesznie nabijając posty bo tego nie chce. Najlepiej podać link tematu i wow nabiłem posta. Czekam a inne odpowiedzi.

Stary, czego tu nie rozumieć? wpisuje w YouTube j.w i masz każde ćwiczenie. Uginanie przedramion ze sztangą, wiosłowanie sztangą, nie zmieniaj nic/ wyciskanie hantli skos dodatni, przysiady ze sztangą, a z czym? szrugsy, żuraw, face pull w You Tube sobie wpisz, to wszystko :) młotki uginanie przedramieni z hantlami chwytem młotkowym.

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-12 13:25:12

cwicze 2 tydzien te cwiczenia i na bicepsie pojawily mi sie rozstepy delikatne ( dobrze czy zle)?

Już Ci się pojawiły roztępy? jesteś pewien? Za szybko Ci mięsnie rosną stąd rozstępy, poczytaj na forum.

Jestem pewien. Male ale sa.

Może na tym się skończy, spokojnie.

Ale to dobrze czy zle? Pije gainer Syntha-6

Źle dla wyglądu, ale bardzo dużo osób tak ma, po prostu Twój mięsień za szybko urósł.

Spokojnie to początkowa faza, potem będzie to znacznie wolniej szło.

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-21 22:18:39

ok zobaczymy co bedzie dalej.