Nowy 70kg staż prawie 2 lata. Czy już redukcja ?

To co jest (jak na razie) z trochę mniejszym BF. Powiedzmy te 10%. Marzeniem jest 80-85kg z BF 10% i jakieś 44cm w łapie. Przy moim wzrocie to jest kosmos :). A na razie niestety lipa trochę z tą białkową dietą, bo mało czasu mam trochę. W pracy nocki wiec po spaniu zostaje jakieś 5h dla siebie. I niestety na razie na siłownię nie chodzę, bo nie mam chwilowo dostępu. Ale regularnie prawie całego domatora robię, wiec nie jest źle. Do tego staram się w miarę ok. Mam nadzieję że do końca tygodnia siłownię oraz dietę ogarnę, bo już nie mogę się doczekać porządnego treningu :) Muking możesz podać jakieś przykładowe posiłki typowo białkowe ? Za jakiś czas na na pewno się w suple zaopatrzę ale póki co przydało by się coś takiego dorzucić. Oczywiście oprócz mięcha :)

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-05-16 02:51:13

Moim zdaniem też nie ma co redukować Na moje oko brzuch wygląda gorzej chyba przez to, że za mało na nim mięśnia, a nie za dużo tłuszczu

Wally20

Moim zdaniem też nie ma co redukować Na moje oko brzuch wygląda gorzej chyba przez to, że za mało na nim mięśnia, a nie za dużo tłuszczu

To trochę pewnie też. Ale fatu zdecydowanie za dużo, może na foto tak nie widać. No i myślę że w miarę przytyłem, ale jednak dieta 60/25/15 (ww/b/t) za bardzo mnie zalewa wiec muszę się zastosować do rad mukinga i zmienić z większym nastawieniem na białko. Po za tym ostatnio trochę się opuściłem i piję sporo gazowanych syfów (energy drink, pepsi itd) wiec z tym też muszę skończyć :)

z tym rozłożeniem makroskładników, to sobie żartujesz, prawda?

Dzieci w afryce głodują i mają wywalone brzuchy, chyba tą dietą chcesz do tego samego dojść. Byłeś kiedyś w dziale odżywianie?

Czy tam brakuje zer w tych ilościach? bo nie ogarniam.

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-18 22:17:13

Tam ma być przy każdej wartości znaczek ,,%'' :) A wszystko ma się zamknąć w granicach 3000kcal :)
Źle to napisałem :)

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-05-18 23:30:35

Kamień z serca, niby mogłem się domyslic, jednak nie takie rzeczy już widziałem na tym forum ;]

Sylwetka w miare ok Dokladaj powoli czystego miecha

Jako że za jakiś czas biorę wypłatę do zastanawiam się na jakimiś suplami. Myślałem nad czymś co dość ciężko występuje w jedzeniu. Np może warto by było kupić cm3 + ... No właśnie co ? Myślałem też nad mutantem ale w moim przypadku (chęć zbicia tylko bf, oraz ograniczenie węgli) raczej to mija się z celem, chociaż już raz go miałem, to przytyłem jakieś 3kg w ciągu 1.5 miesiąca :) Oczywiście do tego była też odpowiednia micha.

cm3 to strata kasy kolego jakies najtansze mono + bcaa mozesz jeszcze przedtreningowke kupic zeby sie lepiej cwiczylo

sOiR

cm3 to strata kasy kolego jakies najtansze mono + bcaa mozesz jeszcze przedtreningowke kupic zeby sie lepiej cwiczylo

A dlaczego cm3 nie ? Słabe ? W sumie to puchę właśnie w zimie zjadłem to coś nawet mnie ruszyło :) Właśnie myślałem na nad jakiś bcaa i przedtreningówką. Możesz coś podlinkować ?
PS: Co myślicie o skakance jako o interwałach ?

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-05-25 18:03:31