Konkurs/Manzanares

CYKL 3

7 TYDZIEN

Dzis DNT ,w planach byly biegi ,ale kiedy wyszlam zaczelo lac .

MISKA



Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-14 23:28:45

a co zapisujesz pod slowem Bialko? bo wartosci sa strasznie duze

Jest to bialko jaja kurzego

TRENING

CYKL 3

7 TYDZIEN - 7 DZIEN TRENINGOWY


1a przysiady x 6 tempo 40X0

bylo : 3 x 40 kg
jest : 4 x 42,5

Dolozylam nieznacznie ,na nastepny tez sprobuje dolozyc tyle samo

1b. wypady x 12 tempo 20X0

bylo :3 serie x 10 kg na reke
jest 4 serie x 10 kg na reke

Nadal nie ma szans na progres

1c. Sissy x 25 tempo 10X0

Ta 4 seria to tak na dobicie .Ciezko ,nie wiem czy prawidlowo robie ,najbardziej czuje czworoglowe

2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0

bylo :3 x 47,5 kg
jest : 4 x 50 kg

Dla mnie to 50 kg to niesamowicie duzo ,masakruje mnie to cwiczenie

2b. RDL x 12 tempo 20X0

bylo : 3 x 47,5 kg
jest : 4 x 50 kg

Na nastepny trening zostawie ,przy tej ilosci powtorzen , to 50 kg jest olbrzymim wyzwaniem

2c. Wznosy z opadu x 25 tempo 10X0

Bez komentarza

Trening bardzo ciezki , wymagajacy ; co nie znaczy ,ze go nie lubie .

MISKA


Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-15 18:18:36

CYKL 3

7 TYDZIEN

Dzis DNT

MISKA



Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-16 20:30:11

TRENING

CYKL 3

7 TYDZIEN - 8 DZIEN TRENINGOWY


1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0

bylo :3 serie - 8 kg na reke
jest : 3 serie - 8 kg na reke

Nie dokladalam ,bo i tak ciezko idzie

1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0

bylo : 3 serie - 3 kg
jest : 3 serie - 3 kg na reke

Tu tez na razie nie dalam rady wiecej

1c. Wznosy w pochyleniu x 25 tempo 10X0

bylo : 3 serie - 2 kg na reke
jest : 4 serie - 3 kg na reke

Bardzo ciezko ,ale jest progres

2a. Wyciskanie wąsko x 6 tempo 40X0

bylo : 3 serie - 20 kg
jest : 2 serie - 20 kg / 2 serie - 17,5 kg /

Najzwyczajniej w swiecie nie dalam rady

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x 12 tempo 20X0

bylo : 3 serie - 22,5 kg
jest :1 seria - 22,5 kg / 3 serie - 15 kg

jakis kiepski ten dzien mialam

2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0

obylo sie bez przerw ,ale cos chyba robilam nie tak ,ostatnio na treningu czulam dobrze trica ,a teraz naramiene i plecy

3a. Uginanie ramion młotkowe x 6 tempo 40X0

bylo : 8 kg
jest : 8 kg

dalam rade

3b. uginanie sztangi łamanej x 12 tempo 20X0

bylo : 3 serie - 15 kg
jest : 3 serie - 15 kg / 1 seria 12 ,5 kg

musialam zejsc z obciazeniem , 2 i 3 seria z przerwami ,uznalam wiec ,ze lepiej zejsc z ciezarem ,ale i tak bylo niesamowicie ciezko

3c. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano x 25 tempo 10X0

bylo : 3 serie - 5 kg
jest : 4 serie - 6 kg

wyrobilam ,ale bardzo odczuwam roznice miedzy prawa i lewa reka .Prawa duzo slabsza

MISKA


Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Nie wpisuje ,ale jem bardzo duzo warzyw zielonych ,ok 1,5 kg ,czasami wiecej

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-18 01:18:01

POMIARY




Pokraczna mi ta tabelka wyszla
Spadki nieznaczne ,jedynie pod biustem + ,ale nie zauwazylam ,zeby mi tak tluszczu przybylo .Czuje , ze jest szczuplo ,tylko talia i ten brzuch .Ale na niego trzeba poczekac ;tak ,ze uzbrojona w cierpliwosc ,staje do dalszych zmagan

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-18 18:05:28

TRENING

CYKL 3

6 TYDZIEN - 9 DZIEN TRENINGOWY


1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy

bylo : 3 x 8 kg na reke
jest : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke

Te 3 serie nawet sprawnie poszly wiec dolozylam do ostatniej

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy

bylo : 3 x 20 kg
jest : 4 x 20 kg

Cholernie ciezko ,ale o dziwo dalam rade bez przerw

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x 25 2 min przerwy

bylo : 3 x 7 kg
jest : 3 x 8 kg + 1 x 7 kg

Masakra w ostatniej serii musialam odjac

2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa

2 serie w miare ,trzecia i czwarta niepelne podciagniecia

2b. wiosło sztangą x 12 10 sek przerwa

bylo : 3 x 22 ,5 kg
jest : 4 x 22,5 kg

sprobuje dolozyc na nastepny trening

2c. Podciaganie sztangielek wzdluz ciala x 25 2 min przerwa

bylo : 3 x 6 kg na reke
jest : 4 x 7 kg na reke

Niestety 3 i 4 seria z przerwami

15 min skakanka na koniec

MISKA


Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-19 14:52:04

CYKL 3

8 TYDZIEN


Dzis DNT

MISKA



Posilek 2 podzielony na 2 czesci .W misce 25 g ww mniej



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-20 19:57:20

TRENING

CYKL 3

8 TYDZIEN - 10 DZIEN TRENINGOWY


1a przysiady x 6 tempo 40X0

bylo : 4 x 42,5
jest 4 x 45 kg

Dolozylam nieznacznie,ciezko szlo ,ale dalam rade

1b. wypady x 12 tempo 20X0

bylo : 4 serie x 10 kg na reke
jest : 4 serie x 10 kg na reke

Nadal nie ma szans na progres ,za bardzo mnie rzuca

1c. Sissy x 25 tempo 10X0

Bardzo meczace i bolace to sissy

2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0

bylo : 4 x 47,5 kg
jest : 4 x 50 kg

Zaraz ide szukac dziennika Corum ,tam Obli umiescilas filmik ze wznosow i pisalas o technice .Cos strasznie ciezko idzie mi to cwiczenie ,moze cos robie nie tak

2b. RDL x 12 tempo 20X0

bylo : 4 x 50 kg
jest : 4 x 50 kg

Boszzz jak ciezko

2c. Wznosy z opadu x 25 tempo 10X0

Kiedys nawet lubilam to cwiczenie ,ale przy tej ilosci powtorzen nie daje rady zrobic bez przerw ,dla mnie masakra

Wczoraj wystraszylam sie ,ze zrobilam wpis w innym dziale niz powinnam ,zachodzilam w glowe jak to sie moglo stac .A tu prosze awans .

MISKA


Posilek 2 podzielony na 2 czesci + 25 g wegli

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-21 20:13:53