No to nowy trening
Rozkład w tygodniu:
Dzień 1: Plecy, klatka, barki
Dzień 2: Brzuch +
Dzień 3: Nogi
Dzień 4: Brzuch i cardio
Dzień 5: Biceps, triceps, barki
Dzień 6:
Dzień 7: Off albo callanetics
DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI
1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe
Obówd 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.
Ściąganie drążka do klatki
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Wyciskanie hantli siedząc
Skakanka 1 min
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
Pompki
Unoszenie hantli przodem
Skakanka 1 min
Odwrotne rozpiętki na maszynie lub z hantlami
Rozpiętki na maszynie lub z hantlami
Skakanka 1 min
Żywe aero na orbim 20-30 minut
DZIEŃ 2: Brzuch +
3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. Poszukaj inspiracji w poprzednim cyklu Chudej
Tajny protokół sadłopalny
(pójdzie na priv)
DZIEŃ 3: NOGI
Rozgrzewka 10 minut aero + rozgrzewka na tych samych zasadach j/w
Obówd 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.
Przysiad z hantlami
Przysiady z wyskokiem
Skakanka 2 min
Wypady chodzone
Wypady z przeskokiem
Skakanka 2 min
MC
RDL z hantlami
Skakanka 2 min
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg leżąc
Wspięcia na palce (dowolnie)
Skakanka 2 min
Aero na orbim, spokojnie
15 minut
DZIEŃ 4: OBWÓD NA ZADEK+CARDIO
Konkursowy obwód na zadek
60 minut cardio, możesz zmieniać maszyny, żeby się nie zanudzić
DZIEŃ 5: BIC/TRIC/BARKI
1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe
Obówd 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.
Uginania rąk z hantlami
Kick-backs z hantlami
Wyciskanie hantli stojąc
Skakanka 3 min
Uginanie rąk z linką wyciągu
Prostowanie rąk z linką wyciągu
Wznosy rąk przodem z linką wyciągu
Skakanka 3 min
Małe krążenia ramionami w przód: ręce proste wyciągnięte w bok, w rękach malutkie hantle, robisz małe kółka
J.w. ale w tył
Skakanka 3 min
30 min aero na orbim
DZIEŃ 6:
Protokół sadłopalny
DZIEŃ 7: OFF/CALLANETICS
......
W diecie tłuszcze tniemy do max. 30g
Ten policonasol, to jaka dawka?
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-18 11:15:32