Plecy/biceps do oceny (masa)

”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH (w przyszlosci zamienie na prawdziwy martwy ciag) 4 x 12
Szrugsy 4 x 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4 x 10

proszę o wszelkie uwagi

Wklej swój cały plan. Nie robi się martwego ciągu na prostych nogach na sesji treningowej pleców.
Btw. Tego nawet nie można nazwać treningiem. Ile Ci to zajmuje 20 minut?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Podaj obciążenie z jakim trenujesz. NIE MAKSY.

Jesteś ekspertem? Jeżeli nie nie czytaj dalej. Po co ci mój plan? Nie, zajmuje mi więcej niż 20 minut. A po co ci obciążenie jakim trenuję?

Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-05-15 17:11:26

dudee

Wklej Nie robi się martwego ciągu na prostych nogach na sesji treningowej pleców..

A to ciekawe, bo w atlasie martwy ciag na prostych nogach jest napisany jako cwiczenie na plecy.

chudszy

”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH (w przyszlosci zamienie na prawdziwy martwy ciag) 4 x 12
Szrugsy 4 x 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12

To jest trening? Tego nie można nazwać słowem Treningiem. Nie rozumiem takich typów jak Ty, prosisz o rady, to trochę grzeczniej. Te infromacje są potrzebne żebyśmy mogli Ci jakoś pomóc. MC na plecy robi się na ugiętych nogach, działa na prostownik bardziej.

Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-05-15 18:00:26

Jeszcze dodam RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8 i chyba starczy na plecy? 4 ćwiczenia na plecy starczą czy więcej?

Daj im powód żeby rosły.. co to ma być? To jedna z największych partii naszego ciała. To zależy od Twojego całego planu. Na wolnych ciężarach więcej ćwiczeń rób.

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12
Martwy ciąg 4 x 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4 x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12


Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-05-15 18:10:44