WAGA : 75
WZROST : 178
WIEK : 16,5
CEL : Redukcja
Licząc z kalkulatorów na www.potreningu.pl moje zapotrzebowanie na kalorie aby utrzymać wagę to ok 2850 kcal , odejmuję około 300 kcal wieć dieta układana coś w granicach 2500 kcal .
1.Rano ok. 7:00
50 g płatek owsianych + 150 ml mleka 2% , 2 jajka całe + 1 kromka chleba
2.Drugie śniadanie w szkole ok. 10:30-11:00
4 kromki chleba z masłem + 2 plasterki żółtego sera + 2 plasterki szynki
3.Przed treningiem ok. 14:00-14:30
50 g ryżu białego + 100 g piersi z kurczaka + kawa
4.Po treningu ok. 17:00-17:30
50 g ryżu białego + 100 g piersi z kurczaka + warzywa
5.Przed kolacją ok. 19:30
30 g orzechów ziemnych + 30 g rodzynek + odżywka białkowa ok. 40g + 50 g miesa ( jest to mięso z obiadu jaki zrobi mama :d przeważnie jakaiś schab , wołowina , wieprzowina czy coś takiego )
6.Kolacja ok. 21:00
100 g twarogu + 75 g jogurtu naturalnego + łyżka kakao + 150 ml mleka
JEŻELI CHODZI O ROZKŁAD WYCHODZI TO MNIEJ WIECEJ TAK :
BIAŁKA - 165 = 660 KCAL
TŁUSZCZE - 80 = 720 KCAL
WEGLOWODANY - 265 = 1060 KCAL
= OK 2450 KCAL czyli na minusie jakies 350 .
z góry dziekuje za pomoc .