Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

Trochę sprawy prywatne skomplikowały treningi. Na szczęście można powiedzieć, że jest już wszystko w porządku i wracam, ze zdwojoną siłą
Od jutra będą wpiski, zaczynam trening Wodyna, żeby porządnie wyciąć się, a przy okazji przyda się pod matę

Tym czasem moja nowa nutka na spacer w drodze na trening:




Już czuję jak wkręca mnie w trening gdy ruszę moje zapasy (oczywiście od czasu do czasu):


Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-13 17:40:51

I posiłek- 4 jaja domowe+ pekińska+ papryka+ jogurt naturalny
II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny
III posiłek- 220g karkówki+ pekińska+ papryka
IV posiłek- 300g śledzi+ pekińska+ papryka+ oliwki




Zestaw I
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
-30, 40 kg
-50 kg

Obwód-
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

1. Pompki na poręczach- 5 kg+ ciężar ciała
2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń
3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 20,5 kg

10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodam




10g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
10g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Powrót na siłownię. Nowy trening, poszło nawet dobrze, chociaż radykalnie zmniejszyłem ciężar, bo to tydzień na rozpoznanie. Ogólnie na plus, dobrze spompowany wyszedłem

Fotki z michy:



Sok z buraków na godzinę przed treningiem, potwierdzam słowa mentora- dobrze pomuje :)


Filmik z ostatniej serii pompek na poręczach:

Fajne treningi, przydatne pod grappling :)

tak tak, jak najbardziej przydatny... :) głównie by nie stracić szybkości a trochę na masie pójść w górę, a przy aerobach w dni nietreningowe na siłowni to i może brzuch spadnie odrobinę :)

Dzień 2



I posiłek- 4 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny
II posiłek- 2 udka z kurczaka+ pekińska+ jogurt naturalny
III posiłek- 270g szynki wieprzowej+ pekińska+ papryka+ jogurt naturalny+ masło
IV posiłek- 180g makreli wędzonej+ pekińska+ oliwki




TABATA 8 obwodów.




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 



Pan Tabata znalazł cudowną metodę unicestwienia fizycznego wszystkich grup mięśniowych. Po 8 obwodach czułem się jak rozjechany przez autobus, ściana wody, mięśnie napuchnięte. Najważniejsze, że metabolizm podkręcony i tłuszczu coraz mniej na brzuchu:D

Fotki z michy:

no no, zacnie zacnie
ciśnij

Cisnę cisnę, nowym ojcem chrzestnym Izumi Tabata sieje pogrom taki trening, zamiast interwałów, bo staw skokowy nadwyrężony i nie potrafię biegać zbyt dobrze ;/

Dzień 3



I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny
II posiłek- 220g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny
III posiłek- 230g karkówki+ pekińska+ papryka+ oliwki
IV posiłek- 350g kakrówki+ pekińska+ papryka+ buraki+ jogurt naturalny+ masło




Zestaw II
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
-30, 40 kg
-52,5 kg

Obwód-
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- wpisuję 6 powtórzeń, do czwartej serii robiłem 7 ale później nie dawałem rady
2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 60 kg
3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 22 kg

10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodam




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




MASAKRA. Powolne opuszczanie mnie katuje fizycznie, mega ten trening... Dziś plecy rosły w mgnieniu oka:D Po Burn Shape ściana wody. Ćwiczę w bluzie więc dodatkowo potliwość jeszcze bardziej zwiększona... Dziś już nie jestem zdolny na jakikolwiek wysiłek, w ramach relaksu idę zobaczyć na „Projekt P.I.W.O” na miasteczku akademickim.

Skończyło się BCAA

Fotka z michy:

Dzień 4



I posiłek- 4 jaja domowe+ pekińska
II posiłek- 230g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ buraki
III posiłek- 250g karkówkij+ warzywa gotowane na parze+ jogurt naturalny+ masło
IV posiłek- 210g szynki wieprzowejj+ buraki
V posiłek- 180g makreli wędzonej+ pekińska




Day off




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem






Obijanie się przez cały dzień. Powodem dla którego akurat piątek jest dniem wolnym od treningu jest jutrzejszy trening na siłowni. Uznałem, żeby porządnie jutro poszaleć z ciężarami to dziś muszę odpocząć.:)

Fotki z michy:






Polecam obejrzeć przed snem :)



Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-17 20:53:56

Dzień 5



I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ oliwki
II posiłek- 230g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor
III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ rukola
IV posiłek- 200g schabu+ pekińska+ oliwki+ buraki
V posiłek- 190g makreli+ pekińska




Zestaw II
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
-40, 50 kg
-55 kg

Obwódy
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

Obwód A
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 45 kg
2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 3,25 kg
Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 3,25 kg

Obwód B
Przysiady Olimpijskie (ATG)- 80 kg
Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń
3. Uginanie nóg- 45 kg

bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodami




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Zajechałem się jak koń na westernie. Trening trwał jakieś 2 godziny non stop na wysokich obrotach. Nogi jak z waty, przy ostatnich 3 seriach już byłem w takim transie, że ledwo nie odczuwałem niczego. Po ostatniej serii padłem na twarz i dochodziłem do siebie z 10 minut. Mega trening, teraz trzeba sobie dobrze zjeść i się szybko regenerować:)

Fotki z michy: