Plan treningowy na masę

Wiek : 17 lat
Waga : 85kg
Wzrost : 197cm
Cel do osiągnięcia : Masa
Staż : Ćwiczę bez planu od ponad roku
Aktywność fizyczna : Biegam średnio dwa razy w tygodniu i jak już wspominałem często ćwiczę w domu.
Dostępny sprzęt : Ławka nieregulowana , gryf prosty 182cm , dwa hantle , zastanawiam się nad kupnem drążka

Witam postanowiłem w końcu ułożyć sobie plan treningowy jednak jak na razie ułożyłem sobie tylko ogólny zarys planu który wygląda tak :

Pierwszy dzień : Nogi + Biceps + Łydki
Drugi dzień : Brzuch
Trzeci dzień : Klata + Przedramię
Czwarty dzień : Brzuch
Piąty dzień : Plecy + Triceps
Szósty dzień : Brzuch
Siódmy dzień : Barki + Kaptury

Jedynie czego mi brakuje do pełnego planu treningowego to odpowiedni dobór ćwiczeń , jeżeli chodzi o brzuch to zdecydowałem się na "8 min ABS workout "

chociaż nie wiem czy jest to dobry wybór.

Proszę was o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń biorąc pod uwagę dostępny przeze mnie sprzęt .

Ile masz obciążenia? Masz stojaki pod sztangę?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-11 13:08:55

Gówniane obciążenia betonowe (na swoją obronę powiem że były razem ze sztangą): 5kg x2 , 2.5kg x2 , 1.25kg x4
Obciążenia żeliwne : 15kg x2 , 2.5kg x2 , 1.5kg x2 , 1.25kg x2 , 0.5kg x2 mam zamiar jeszcze dokupić 20kg x2 , a stojaki oczywiście są

Ławka : http://allegro.pl/marbo-home-polska-lawka-prosta-do-cwiczen-hit-i3209869131.html 
a stojaki z tej samej firmy

Widzę, że zdecydowałeś się na split, ale nie wiesz za bardzo, jak się za to zabrać, skorzystaj z gotowego rozwiązania : https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Dobry masz sprzęt. Powodzenia, kieruj się linkiem Massabitt'a. :)

Dzięki za odpowiedzi tylko ile powtórzeń mam robić w tych ćwiczeniach podanych przez Massabitt'a i jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić wyciskanie w skosie w górę ?
A i jeszcze czy taki drążek byłby dobry http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sufitu-sciany-najtaniej-i3214128525.html 

Pompki z nogami wyżej, albo po prostu przechyl ławeczkę, podstawiając coś z jednej strony. :D
Drążek wygląda ok.

A powtórzeń robić tyle ile się da powiedzmy na klatę 57 kilogramami (w moim wypadku jedną serię 13 razy wycisnę a drugą już tylko 10) czy jakąś określoną ilość

Każdy reaguje trochę inaczej, jedni rosną przy 8 powtórzeniach, inni potrzebują 15 a nawet więcej, kwestia poznania organizmu. Na początek proponuję standardowy zakres 8-12 i ciężar dobrany tak, by mieć zapas ok. 2 powtórzeń.

OK dzięki za odpowiedz tylko czy moglibyście mi doradzić jakim ćwiczeniem zastąpić uginanie nóg leżąc ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu , próbowałem robić je ze sztangielką jednak cały czas mi się ześlizgiwała i mi nie wychodziło. Chciałbym też wiedzieć czy powiedzmy po 5 tygodniach kiedy nabiorę już trochę doświadczenia co do wykonywania ćwiczeń będę mógł zacząć robić zwykłe splity na masę ?

a i jeszcze jedno pytanko , co sądzicie o drążku powieszonym na łańcuchach ?