Crossfit przed sezonem, jako uzupełnienie

Witam, uczęszczam po przerwie od 4 miesięcy na siłownie(wcześniej około rok stażu, przerwa była dość długa, dlatego lata poszły w niepamięć), do tego SW od kilku miesięcy.
Ćwiczę planem 50/50 jeśli chodzi o wolne ciężary vs maszyny, po prostu zarysy buduję więc trochę izolowanych teraz weszło, od września pojadę już sprawnościowo FBW.
Chciałem lekko wyrzeźbić mięśnie, no i zbudować brzuch, który już jest, ale lekko przykryty warstwą tłuszczu i nie wiem jak z tym się uporać.
Redukcji absolutnie nie chcę, do spalenia jest jakiś kilogram, no ale żeby zszedł tłuszcz, o co jest trudno.
Aeroby robię, ale wciąż nic, dieta jest, jakiś zarys w sumie, ale wywaliłem puste kalorie a napoje woda, waga poszła w dół, tłuszcz raczej nie, także lipa...
Chcę spróbować jakiś konkretnych aerobów i myślałem nad bieganiem + jakieś ćwiczenia crossfitowe bez obciążenia oczywiście, dałoby to radę?
Co możecie polecić jeszcze, może zamiast robienia kilometrów na rowerze/biegania, jakieś interwały?
No i jak do tego pulsometr wykorzystać, bo mam go od kilku dni, a nie bardzo wiem.
Pozdro

split 3x w tygodniu, 2 x w tygodniu sw

jak na taki poziom który reprezentujesz to bardzo bardzo dużo by cokolwiek tutaj dodawać .

"Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): astma, ale daje radę "

Tutaj także wątpię byś był wstanie wykonać interwały .

"Chciałem lekko wyrzeźbić mięśnie, no i zbudować brzuch, który już jest, ale lekko przykryty warstwą tłuszczu i nie wiem jak z tym się uporać. "

dieta - sposób odżywiania to działu odżywianie , chcąc zmienić skład ciała , wykonasz to tylko po przez odżywianie i dopiero wtedy można korygować program treningowy .

Dzięki, dałem soga, chyba dostałeś :P Wiem, że jest dużo, ale aeroby muszę dodać, bo zależy mi na bardzo wysportowanej sylwetce, i w ramach tego chciałem m.in biegać z crossfitiem, do tego jeszcze jeżdżę rowerem, nie obijam się, ale patrzę na przetrenowanie, gdy jest ciężko(raz na kilka miesięcy), tydzień przerwy od wszystkiego, więc spoko. Co do astmy, gdybym miał na to patrzeć to najlepiej, żebym nic nie robił, bo wszystko jest ciężkie, ale lekarz również zalecił WSZELKĄ aktywność, nie ma po prostu usprawiedliwienia z tego tytułu, bo nie można się wyłączyć ze sportu :) Masz rację, nie ma co pierdzielić się z jakimiś wskazówkami, teraz mam wolne 3 miesiące więc mogę w sumie się dobrzeć zacząć odżywiać. Dzięki, i proszę o jakaś poradę odnośnie tego crossfitu(lekkiego, to jest tylko UZUPEŁNIENIE), a ja się dietą zajmę. PZDR

Mój kolega ma też astmę a ćwiczy boks na b. wysokim poziomie i nie rzadko zajeżdża przeciwników kondycyjnie więc dajesz ziomek ;p

Co rozumiesz przez lekki crossfit? To nie sa aeroby, albo robisz na 100% albo odpuść.

W formie aerobów, bo jednak jako uzupełnienie, rzecz jasna jak już coś będę robił to na 100%, tylko po prostu nie będzie to mój główny trening, z tego częstotliwość będzie niska, powiedzmy raz w tygodniu.

Sam posiadam cukrzyce, i spokojnie robię intrwały, sam w wakacje zredukowałem 10kg właśnie robiąc interwały 2 minuty truchtu 1 minuta szybkiego marszu i tak godzinkę