[DT] paramaribo2 (s.27)

daj filmy jak robisz martwy

paramaribo2

Dzień piąty

Chyba mam jakąś kontuzję dolnej części grzbietu. W środę miałem problemy z martwym ciągiem od pierwszego powtórzenia, dzisiaj po 2 seriach przysiadów znowu pojawił się ból. Jak nie przejdzie to w najbliższym tygodniu trzeba będzie odwiedzić lekarza.

Do czasu tej wizyty zawieszam dziennik.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-03 14:38:59

Nieeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Powiedz mi jak AAKG od sfd się sprawuje?

AAKG działa bardzo dobrze, ostatnio łydy po jednej serii wspięć to myślałem, że mi eksplodują. Triceps w trakcie ćwiczeń klatki to samo (ale już w trakcie ćwiczeń tricepsa tak się nie pompuje). Na bicepsie też ładnie czuć, no i na czworogłowych czasem też

Dzień szósty - 04.05.2013

Dziś od samego rana czułem się o wiele lepiej, tak więc się zebrałem i po paru godzinach zrobiłem trening. Dieta też będzie, ale wrzucę ją później (lub edytuje tego posta)

Trening

1. Wyciskanie sztangielek siedząc (waga jednej) - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 10x16,5kg
2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg
3. Wznosy bokiem w opadzie - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg

1. Wyciskanie w wąskim chwycie (ręce wzdłuż tułowia) - 14x37kg | 12x42kg | 10x47kg
2. Francuz leżąc oburącz - 12x25kg | 10x28kg | 7x30kg
3. Francuz jednorącz sztangielką - 12x6,5kg | 10x7,5kg | 8x8,5kg | 6x9,5kg

Suplementacja

1+1 Olimp Multiple sport - rano
10g C+BA Activlab - 25min przed treningiem
6 kapsów SFD Pure AAKG - 25min przed treningiem
30g Activlab Whey Protein 95 - po treningu

Dieta

Docelowo około 3.000-3.100 kcal. Wrzutka później.

i brakujący zrzut:

a dnia siódmego odpoczywam :)

grill, masakrycznie dużo białka, mało węgli i tłuszczu.

Dzień 8

Po wczorajszym grillu jestem pełny, przetrąciłem tylko jakieś malutkie śniadanko i następny posiłek zjadłem koło 12:40. Dziś pewnie tak z 2.400-2.600 zjem, bez rozpiski.
Na treningu więcej energii niż zwykle - to chyba efekt tego grilla, chociaż 90% tego co zjadłem to było białko.

Trening

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 14x52kg | 12x57kg | 10x62kg | 8x65g
2. Wyciskanie sztangielek na skosie (35st) - 14x16kg | 12x18kg | 10x20kg | 8x22kg
3. Rozpiętki na płaskiej - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg | 10x14,5kg

1. Uginanie przedramion na zmianę stojąc z supinacją - 16x9,5kg | 14x10,5kg | 12x11,5kg
2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 12x24kg | 10x27kg | 8x30kg
3. Uginanie przedramion z podparciem o udo - 14x10,5kg | 12x11,5kg | 10x12,5kg

Suplementacja

1+1 Olimp Multiple - o 16tej, bo rano zapomniałem
10g Activlab Creatine + Beta-Alanine - 25min przed treningiem
6 kapsów SFD pure AAKG - 25min przed
30g Activlab Whey Protein 95 - zaraz po treningu
1 tabletka Neomag Forte - przed snem

Dieta

Produkty jak zawsze, około 2,400-2,600kcal.

Co jadłeś na grillu że aż tyle tego białka? ;>

3 piersi, 3 karkówki, udko, 2 grube plastry boczku i do tego tylko sałatka, żadnych chlebów.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-06 17:43:41

Ile gram białka w tym mogło wyjść +/-?