Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)

Eh co za różnica, ważne żeby w domu cały dzień nie siedzieć , jakby nie było pompa lekka w nogach jest i koszulka spocona

Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-05-04 21:56:36

Trening (czyt. rekreacja ):

- rower 1h 30min
- rozciąganie

mam pytanie co do zawodów 15 czerwca we Wrocławiu , jakie są kategorie wagowe bo nie wiem czy mogę śmiało jeść czy może jakąś małą redukcję zrobić, zapisy są w trakcie zawodów i przy zapisach daje się wpisowe ???

jeszcze do końca nie jest ustalone-jaki system wag przyjmiemy i jakie wagi.

w porządku

Półtoragodzinny film o wyciskaniu leżąc , z dobrym zawodnikiem , duże ciężary, lubię tego typu rzeczy oglądać wiec wstawiam :

Trening :

wyciskanie na ławce płaskiej :

20kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 8
100kg/ 4
122kg/ 4,4,4,4,4

rozpiętki na ławce płaskiej:

12kg / 6,6,6,6,6

barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc:

7,5kg/ 10,10,10,10,10

biceps :

-młotki8-10 pow x 4 seire
-uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire
-młotki o kolano/sznurek wyciąg dół 8-10 pow x 4 seire
-szybkie serie 8-10 pow x 4 seire


Filmik do oceny dla WZORKA:
jak widać patent z doczepianymi hantelkami został wdrożony ,niestety nie ma 1,25kg tylko 1kg. Nie było łatwo ale w każdej serii udało się zrobić 4 powtórzenia.




Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-05-06 22:57:40

Trening:

triceps:

- ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii
- wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii

plecy:

- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri
- PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10pow x 5 seri

barki :

- wznosy bokiem 7,5kg 10pow x 5 serii

Trening:

- rower 1h 30min ( po ciemku też można )
- rozciąganie

Trening:

wyciskanie na ławce płaskiej :

20kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 8
100kg/ 4
125kg/ 4,4,4,4,4

skos w dół:

130/4
130/4
130/4
130/4

barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc

7,5kg/ 10,10,10,10,10


Było bardzo ciężko, mam nadzieję że będzie lepiej w poniedziałek