Jestem Gruby potrzebuje porad :)

Odezwę się za parę tyg ;) Oby poleciał ten 1cm w dół niż w górę ! :D Pozdrawiam i dziękuje za pomoc ;)

Pamiętaj, żeby przed treningiem ok. godzine przed nic nie jeść i nie pić :) Na wszelki wypadek gdybyś mdlał czy coś możesz zabrać małą butelkę z wodą, ale na treningu i przed staraj się nie pić, a ogólnie to pij jej dużo ;p Nie musisz wyliczać, żadnych kalorii ani nic z tych rzeczy bez przesady. Jedz tak żeby nie być głodnym i się nie przejeść, żebyś za 3 godziny mógł zjeść zaplanowany posiłek, wiem wiem też mam z tym problemy czasami ;d

Nie wiesz co jeść ? Co ty na to :

Śniadanie : Najlepsze co może być to produkty z jajek np. jajecznica + chleb razowy ew. do tego banan czikita, jakiś jogurth

2 Śniadanie : Wczorajszy obiad

3 Śniadanie : Trochę węglowodanów i białka, np. chleb razowy+schab

Przed treningiem(godzinę) : banan, jabłko, pół litra mleka, garść rodzynek, płatki owśane + zielona herbata

Po treningu(Max 30 min) Obiad : Ziemniaki lub Makaron lub Ryż + Mięso wołowina, kurczak itd. lub ryba czasami np możesz jakąś wątróbkę czy coś

Kolacja : Jakieś produkty z jajek np jajecznica lub ser biały + chleb razowy lub odżywka białkowa.

Zmieniony przez - grain w dniu 2013-05-05 00:04:50

To co napisał Grain na pewno bedzie dobre.
Dorzucić do tego warzyw i owoców i bedzie super ;)

Zapomniałem o warzywach : D

Dzięki Panowie że staracie mi się pomagać[wiem jestem już denerwujący] :D Ale chciałbym jak najlepiej dla swojego organizmu i aby ta dieta i ćwiczenia zaczynały w końcu skutkować :> Nie jednym Cm na miesiąc ale np 3-4(jeśli jest to oczywiście możliwe)

Co do odpowiadania, jeśli bym nie chciał to bym ci nie pomagał. Polacy tak mają każdy chce dodać coś od siebie. Ja lubię dyskutować jeśli mam choć trochę pojęcia, sam można powiedzieć jestem początkujący. Co do twojej sytuacji, hmm. Myślę czy nie lepiej jak byś tylko biegał, żeby zostawić energię na sam bieg. Później byś zaczął coś na siłowni robić jak by ci waga odpowiadała. Czy robisz masę, rzeźbę, czy cokolwiek, bieg jest zawsze najlepszy. Więc tak na początek wybierz sobie 3 dni np poniedziałek środa piątek pierwszy tydzień, później np. poniedziałek, środa, piątek, sobota, 2 tydzień, 3 tydzień poniedziałek, wtorek, środa, piątek, sobota, 4 tydzień wszystkie dni prócz niedzieli lub inny wybrany dzień. Taki miesięczny cykl przygotowawczy do biegania codziennie. I co masz robić, interwały,czyli tak jak Iwan pisał,na rozgrzewkę trucht z 20 min później seriami sprinty(max prędkość jaką możesz wydobyć) i na koniec treningu z 40 min biegu,im dłużej będzie trwał trening tym lepiej.Cotynato

No biegać mogę ale jakoś wole jednak 4 dni w tygodniu razem w treningiem siłowym ponieważ w inne dni nie bardzo mam czas ;/

Jak chcesz ;d Możesz też zrobić tak, zamiast treningu siłowego podczas biegów sprinterskich robisz sobie 2 odcinki, dobiegając do jednego robisz z 10 pompek i tak samo z drugim i tak w kółko. Im dłużej biegasz tym lepiej.

Zmieniony przez - grain w dniu 2013-05-05 15:08:28

NO można coś pomyśleć :D A twoim zdaniem jedzenie ryżu z warzywami i kurczakiem na redukcji bd dobrym rozwiązaniem? Ryżu zjadłem ok 80G

Dobrym, nie wyliczaj sobie nic. Jedz tak żeby się nie przejadać, żeby nie być pustym i żeby zjeść coś za 3 godziny.