do oceny: dieta na spalanie tłuszczu i rzeźbe

Siema. Ułożyłem sobie diete na potreningu której screena załączam. Pisze do was z prośbą o ocenienie jej i ewentualne poprawki. Mam także pytanie- jest ona ułożona pod dzień treningowy. Co zmienić w dniach w kórych nie ma treningu? Nie wiem czy nie zbyt gwałtowny spadek kcal bo nigdy wcześniej nie trzymałem się twardo żadnej diety tylko od jakiegoś miesiąca staram się jeść zdrowo i z dużą ilością białka. Jeżeli zbyt gwałtownie to powiedzcie co dodać i z jakim tępem obniżać.
cel:wyrzeźbienie się + obniżenie bf
Mam nadzieje że wszystko dobrze napisałem, zachęcam do oceny, z góry dzięki.
PS przyjąłem 3 jaja jako 180g




Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-04 21:43:12

Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-04 21:54:48

W dni nietreningowe nie ma potrzeby wprowadzania innego bilansu, organizm potrzebuje też składnikó by się zregenerować. Dieta wygląda w porządku, nie zapomnij o warzywach. Owsiane bierz te mniej przetworzone, nie błyskawiczne i nie jedz ich na surowo, poczekaj aż napęcznieją w mleku w nocy lub zalej gorącym mlekiem. Zamiast soku zawsze lepiej zjeść 2 pomarańcze

Ok dzięki. chyba wezme grejpfruty zamiast pomarańczy po treningu. Różnicy nie będzie? I tak staram sie jeść dużo owoców w ciągu dnia (w granicach rozsądku) ale to co od razu po treningu wyaje mi sie ważniejsze

nawet na lepsze wyjdzie :)

soki - out, brakuje w diecie warzyw, ryb, orzechów, pomimo dużej ilosci nabiału wapnia jest niewiele

zmienił bym trochę proporcje makr i dął wiecej tłuszczu, a mniej węgli

swojadrogą jesz twaróg z oliwą w ramach jednego posiłku? To w ogóle da się zjeść?

warzyw nie wpisywalem a jem czesto. co do ryb to jest tunczyk i omega 3, dodac jeszcze? proporcje bialka wegle tlusze sa ok?


Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-06 08:35:10

Tzn co to znaczy często? Tuńczyk to ostatnia z ryb na liście, które powinieneś spożywać, jak i omega-3 nie rozwiążę innych niedoborów związanych z brakiem tłustych morskich ryb w diecie. O BTW napisał Ci faftaq.

Prosze o jakieś konkretne propozycje zmian. Wybredny nie jestem jeść lubie wszytsko tylko ważne żebym nie musiał się długo nad tym męczyć. Na co zamienić tuńczyka? Jak zmienić proporcję makreli? Co zamienić żeby było więcej tłuszczu a mniej węgli? Twaróg i oliwa oddzielnie, pół łyżki miodu do twarogu zmieni coś oprócz smaku? tj. czy będzie w ogóle zauważalne w bilansie? Z góry dziękuje za wszytskie konkrety, zachęcam do wypowiadania się :)

Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-07 00:02:53

są proste sposoby żeby zwieksyzć ilośc tłuszczu w diecie: pierś z kurczaka - zamienić na bardziej tłuste mięso (iudko z kurczaka, szynka wieprzowa, karkówka), serki odtłuszcone zemianić na takie z większą ilością tłuszczu, tuńczyka zamienić na rybę zawierajacą tłuszcz (np. łosoś, który na parze gotuje się 15 min).

węgle obetniesz wywalając sok o którym pisałem i zmniejszajac ilość chleba / makaronu

Dobra w najbliższym czasie dokonam zmian i od przyszłego tygodnia startuje. Zmiany wkleje w tym temacie żebyście zatwierdzili. I jeszcze mam pytanie: jak mam 2 dni w tygodniu w których wstaje o 10 (akurat wtedy ćwicze aeroby i brzuch, siłwoni nie ma) to moge pominąć jeden posiłek i po prostu zacząć od teo 10:35?