Proszę o plan domowy na rzeźbę.

Jak w temacie. W domu mam tylko sztagnę 35kg i hantle po 10kg. Chciałbym mieć jakiś plan na wyrzeźbienie się. Napiszcie jakie ćwiczenia, ile serii i po ile powtórzeń robić. I mam jeszcze pytanie co do suplementów wspomagających rzeźbę, jakie to np.?

nowy_K_D

Rozpisz te zdrowe odżywianie

Kalorii tyle co potrzeba, białka może za mało. węglowodany ok.

Wstaw ankiete bo nie wiadomo czy masz co rzezbic

W sensie że co?

W sensie ze to jest ankieta https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 189
Staż treningowy: Nic
Obwód pasa : 89
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka 5x w tygodniu. Muay Thai 3x na tydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Żadne
Stan zdrowia: Zdrowy

Zmieniony przez - rafuzelo w dniu 2013-05-03 19:39:20

jak wyglada kwestia odzywiania bo nie napisales nic ?

Nie masz co rzeźbić jeśli nie masz żadnego stażu na siłowni. Najpierw zrób porządną masę mięśniową, potem możesz to rzeźbić. Wstaw zdjęcie , aby ocenić twoją sylwetkę.

BPL-G

jak wyglada kwestia odzywiania bo nie napisales nic ?

5 posiłków dziennie. Zdrowe odżywianie.

W pierwszej kolejnosci na Twoim miejscu to bym troche ciezaru do sztangi dokupil i drazek do podciagania, bo z tym co masz to niewiele zrobisz. Suplementacja na tym poziomie zbedna. A tak to jak ktos wyzej napisal pierw mase musisz zrobic zeby pozniej wyrzezbic

A jakiś plan żeby tak ogólnie działać by był?

FBW. Tu masz wiecej napisane https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html