Żarcie po treningu.

boje się węgli na noc, bo ostatni posiłek jem około 30min do godziny przed snem.

Jesli beda to wegle zlozone to nic Ci nie grozi pod warunkiem ze z nadwyzka nie przesadzisz. Co innego gdybys cukru sie najadl

a nie mozesz po prostu po treningu wypić białka, a godzine później 200g ryżu + kura ?

Moim zdaniem śmiało po treningu możesz zjeść te 100 g ryżu. Dużo lepszy pomysł niż wszelakie węgle w płynie. Co do węgli na noc, to unikaj przede wszystkim prostych.

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-05-01 14:24:04

Jeśli jesteś w stanie zjeść 100g ryżu od razu po treningu to chyba nie ma żadnych przeciwskazań abyś tego nie mógł robić... Nie wiem dlaczego koledzy widzą jakieś przeciwwskazania :)

Nie rozumiem w czym problem. Skoro Twoim celem jest masa, nie redukcja, możesz zjeść po treningowy posiłek bogaty w węglowodany złożone + białko.( Ryż biały+pierś) nie tyje się od węgli na noc tylko od zbyt wysokiej nadwyżki kalorycznej.

Skoro kończysz trening późno wieczorem to wypij szejka po treningowego ( białko ) po czym zjedz posiłek pełnowartościowy tylko uważaj na ilość kcal w diecie i to wszystko.

Jeżeli brakuje Ci węgli.. to rozłóż to w ciągu dnia. To jest nie możliwe żebyś nie mógł tego rozporządzić w ciągu dnia. Bez przesady.

Oki. Dziękuje za odpowiedzi. Trening mam zazwyczaj koło 16, bezpośrednio po treningu będe jadł 100g ryżu białego + białko w prochu, a godzinę po kura+ryż+warzywa+oliwa. Wolę tak to rozłożyć niż 200g ryż na raz, bo to po prostu dla mnie za dużo.

Ile ważysz że przy 6 posiłkach w ciągu dnia nie dostarczasz węgli? Pytam z ciekawości, bo przecież 4 worki ryżu to jakieś 350 g węgli, a więc nawet jakbyś ważył 90 kg to już masz prawie w tym cały podstawowy rozkład węglowodanów spożyty. Dajesz radę na śniadanie zjeść 120 g owsianych więc założę się że jednak do worek ryżu do każdego posiłku nie jest problemem;)

ostatnio jak na bilansie byłem jakieś 3tyg. temu to 92.5 kg ważyłem, a teraz to nie wiem bo mam w domu wagę ale waży jak się jej podoba ;)))
4 worki ryżu to nie 350kcal, 500g ryżu brązowego to 341kcal.

Zmieniony przez - didolas w dniu 2013-05-01 17:27:29

To jaki jest Twój cel właściwie?

Kończysz trening o 16, myślałem, że wieczorem i dlatego się tak martwisz..