Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

WZOREK rozpisał w poście na chyba 2 stronie taki przykład
Widać muszę oblukać dokładniej temat

yyy ja robie skos ujemny w czwartek

to ja robie bez ale od maja wrzuce do treningu

nie śledziłem rutkow Twojego dziennika ale jak widzę po wpisał w innych tematach robi on furorę ;) powodzenia!

witam ,witam ,powiedzmy nie dziennik a zapiski konkursowe

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-01 09:19:58

niech Ci bedzie jak znajde chwile to przeanalizuje tutejsze konwersacje ;D

WZOREK dobry plan ułozył na sile dlatego juz pare osób podbrało

no ja siłę odpuściłem do jesieni bo po 3 treningach nie widziałem by coś drgnęło haha wiem,wiem po jakimś czasie trzeba już dużo więcej niż 4 tyg poświecić by efekty przyszły a że idą upały ( mam nadzieje ) to taką a nie inną decyzję podjąłem

Trening tricepsa zrobiony

Triceps wyciąg z góry zestaw Karola Małeckiego czyli : nachwytem 6 powtórzeń , podchwytem 6 powtórzeń i linki na dobicie 6 powtórzeń
4 gigant serie x 6
Dipsy
4 serie x 10
poszło z 15kg i 20kg

plus jeszcze zrobiłem francuskie hantlami lezac 3 serie

Biceps uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną
4 serii x 10

Ładnie dołożyłeś na dipsach,czyli triceps się wzmacnia...ale sporo tych ćwiczeń