Krata na Lato-według -astry1

Rower. Dziś totalna rekreacja.
Dystans 48,1km. Czas 2:50' Vsr=16,8km/h

Trening domowy.

1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7
2. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg
3. Wyciskanie hantli stojąc 3x 8/7/7 - 2x 10/11,2/12,5kg
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg
5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg
6. Pompki na hantlach 3x15
7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15
8. Podciąganie podchwytem 1x max

Ponieważ jutro zapowiadają kiepska pogodę postanowiłem jeszcze dziś zaliczyć rower. Zgodnie z powiedzeniem: co cię czeka to cię nie minie, zlało mnie na maxa

Rower:
Dystans 23km. Czas 0:57' Vsr=23,8km/h

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-04-27 21:00:20

Nogi + biceps

1. Wyciskanie na suwnicy 4x10 i 1x6 40/60/80/100/120kg
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 40/45/50/55kg
3. Spięcia łydek na maszynie 3x25 35/30/30kg
4. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 18/20/22/kg
5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg
6. Podciąganie podchwytem 1x max

Niestety przysiadów dziś nie było. Stojak oblegany jak kibel na Oktoberfest.

Może to i lepiej, jutro mam zamiar pojechać mocniej na dwukołowcu...

więcej serii na biceps niż na uda
nie ładnie

Flex, no jak Ty to liczysz ? Prostowanie nóg to też jest na uda

no i naliczyłem 9 na uda ,10 na biceps

A powinieneś naliczyć 9 na uda , 8 na biceps

Rozkmina pkt. 5 Cię zgubiła
Są tam 3 serie z hantlami po 12kg a 2x12kg bo są dwa hantle

aaaa
chyba że tak