Poniedzialek (nogi + klata + brzuch)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x 8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 3 x 15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 x 15
Środa (plecy + barki + biceps)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 15
Uginanie normalnym chwytem 2 x 15
Modlitewnik 3 x 12
Piątek (przedramię + triceps + brzuch)
POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 12
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 x 15
Jakieś sugestie, co do poprawy?
Dbaj o ciało tak, by twoja dusza chciała w nim mieszkać.
4 Maj 2013.