Pierwszy raz na siłowni, trening do poprawy

Witam wybieram się na siłownię. Cel treningu to zdobycie masy mięśniowej. Nazwy użyte z "atlasu ćwiczeń".


Poniedzialek (nogi + klata + brzuch)

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x 8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 3 x 15

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 x 15



Środa (plecy + barki + biceps)

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 12

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 15
Uginanie normalnym chwytem 2 x 15
Modlitewnik 3 x 12



Piątek (przedramię + triceps + brzuch)

POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 12

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 x 15





Jakieś sugestie, co do poprawy?

split nie jest zły tylko tym splitem który wkleiłem byś musiał ćwiczyć 4 dni w tygodniu a Ty chcesz ćwiczyć 3 dni więc polecam FBW na 3 dni, nie wkleiłeś ankiety więc nawet nie wiem nic o Tobie i nie wiedziałem jak ćwiczyłeś i na jakim poziomie jesteś

Witam ja bym Ci polecał robić Plecy z bicem , klate z tricem , nogi z barkami a brzuch np. w sobote :)
Ale to tylko moja propozycja :) Pozdrawiam

A co do ćwiczeń, jakieś zastrzeżenia? Mam niedobór wagi i chciałbym to zmienić.

Śmieszny trening.

To jest czego potrzebujesz
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Ja rozumiem, że spece z for internetowych jedyne co mają do zaoferowania przy dawaniu rad to albo link do jakiegoś tematu albo tezy poparte jedynie własnym przekonaniem lecz niestety nie poparte żadnymi poważnymi badaniami... ale to już mnie wkurza. Niby co jest śmiesznego w moim treningu? Uważasz, że jest gorszy niż Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
3x w tygodniu. i to jak tam jest polecone przez KILKA TYGODNI?!


Oto moje zdanie, to dopiero śmieszny trening. Lepszy trening to ja miałem w gimznajum na wf-ie. I co mi powiesz, że ten artykuł z linku jest dobry bo dostał dobre oceny i dobre komentarze? Sorry to za mało, wielu już poznałem kozaków co to lata są na siłowni a nic po nich nie widać.

Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-04-27 19:01:35

Przysiad
Martwy ciąg
Wyciskanie na klatę

Czytałeś? To trzy najważniejsze, złożone podstawowe ćwiczenia w kulturystyce. Bez tych ćwiczeń nie będziesz miał przyrostu ani siły. Skoro chcesz się bawić, możesz. Jeżeli chcesz budować estetyczną sylwetkę, siłę to musisz się jeszcze wiele dowiedzieć, jak to robić.

To tylko sugestia, możesz robić co tylko chcesz. Z Twoim doświadczeniem nie układaj sam planów.

BTW wypełniaj ankietę, regulamin działu. https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Po to istnieje ten artykuł żeby kierować początkujących na odpowiednią drogę.

A czy ty czytałeś mój trening? Tam też są uwzględnione ćwiczenia z martwym ciągiem i z wyciskaniem i z przysiadami

Żartujesz sobie w tym momencie?

Przecież nie ma Przysiadów ze sztangą i martwego ciągu, wiesz jak to wygląda?
Prosisz o sugestie a jesteś uparty.

chudszy

A czy ty czytałeś mój trening? Tam też są uwzględnione ćwiczenia z martwym ciągiem i z wyciskaniem i z przysiadami

Stary! prosisz o rady, a trzymasz się swojego zdania, nie rozumiem takich osób.. sezonowcy. Gdzie tu masz martwy ciąg i przysiady ? powypisuj sobie w Youtube jak wyglądają te ćwiczenia.

A ty z 5 miesięcznym stażem nazywasz mnie sezonowcem?

Skąd wiesz jaki mam staż? Moje półtora roku treningów brzmią inaczej niż początkujący. Dostałeś sugestie, czego Ty nie rozumiesz?