Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

To sie nazywa rekompozycja ciała;) a co do masy na low carb powiem tak obecnie moja podaż to aż 3700 KCAL gdzie optymalne zaopatrzenie to 2600 -2800 kcal podaż węgli ustalona na 150 gram ( tylko w granicach około treningowych) białko w granicach 165 -170 i reszta tłuszcze przy wadze 71 minęło już trochę czasu i co mogę zaobserwować, ( dodam jeszcze że miałem być na stałej suplementacji lecz, stwierdziłem iż przetestuje cykliczna czyli cm3 +SAW cm3 [4 tab. z rana SAW 30 min przed treningiem i cm3 4 tab. po treningu)]) waga stoi w miejscu ciągle 71 KG ... to troszkę irytujące, mało tego przy takim systemie podaży węgli mięśnie z rana jak i w ciągu dnia wydają się być płaskie natomiast po spożyciu węgli można zaobserwować ze robią się tak jak by pełniejsze ? cóż obawiam się iż dla mnie Low Carb na masie może okazać się niewypałem lecz wpadł mi do głowy jeszcze jeden pomysł aby zwiększyć podaż węgli do 200 gram 50 gram zaraz po przebudzeniu i 150 gram w porach około treningowych wówczas zobaczymy jakie to przyniesie efekty, i oczywiście proszę o opinie Kinga ;P :)

Zmieniony przez - Greg28051990 w dniu 2013-04-27 08:31:22

Właśnie spodziewam się takich efektów jak u ciebie. Wydaje mi się, że węgli będzie trzeba mieć troszkę więcej, ale zdecydowaną większość z tłuszczy. Myślę, że nie masz wyjścia ;)

Ale to jest ciekawe bo w takim razie gdzie leci ta reszta niespalonej energii? kwestia pełniejszych mięśni to glikogen mięśniowy po spożyciu węgli,może Twoje ciało nie potrafi sobie poradzić z taką ilością tłuszczy i poprostu je wydalasz?

no właśnie to jest ciekawe może to po prostu wina mojego metabolizmu, i nie mogę tego zrzucić na areoby czy tabate gdyż z nich zrezygnowałem ... i mnie nie zalewa, cóż spróbuje jeszcze zmniejszyć ilość posiłków z 7 na 6 albo nawet i 5 ale większych ( raz że będzie to dla mnie wygodniejsze a dwa powinno delikatnie spowolnić metabolizm a jeśli to nie pomoże to wówczas wyjdzie na to że jestem typowym Ekto który był trochę zalany przez jedzenie węgli na noc ( spagetti , pierogi ruskie itp ) ;p i będzie trzeba podjąć inne kroki

Jeżeli jesteś keto to by wszystko tłumaczyło,mi akurat bycie mezo chyba bardzo pomogło na diecie low carb,mam nadzieję że w takim razie nie zaleje mnie za szybko jak się trochę pomasuje

Tabaluga - myślę, że 3-max4 razy w tygodniu starczy jak będzie kręcił ok. 35min aerobów ;)

loozak - no bo zobacz. Chcesz np. mieć bilans na 2000kcal. Jak będziesz liczył tylko kalorie "pojedynczo" z makroskładników to może się okazać (i tak oczywiście będzie), że zamiast 2.000kcal masz pewnie jakieś 2.200-2.300kcal. Tylko o to mi chodziło.

Greg - pociągnij jeszcze trochę na tej diecie. Ew. zmniejsz ilość posiłków. Pamiętaj, że o wiele trudniej dostrzec okiem przyrost masy niż spadek wagi w przypadku redukcji. Jak za 2-3tyg. nic się nie zmieni, nawet po "scaleniu" posiłków, to wejdź na taki carb cycling - więcej węgli w dni treningowe (powiedzmy, że nawet 250g) i mniej w dni nietreningowe (do 100-150g).

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-04-28 17:59:12

King dobra zrozumiałem już :)
Mam jeszcze parę pytań :
1.Jeśli na Low Carbie bym robił redukcję i bym miał białka z roślinnym ponad 3g to może tak być, bo ja zawsze sobie liczę żeby 2,5g było z mięsa,odżywki białkowej,jajek,ryby.
2. Jeśli robię redukcję na lc i później chcę wejść na budowanie dobrej masy miesniowej to nie mogę wejść na dietę gdzie jest duża ilość węglowodanów , średnia ilosc białka i tłuszcze do 1g/kgmc?
3. Wiadomo dieta białkowo-tłuszczowa nie jest tania. Co zrobić jeśli ktoś nie ma wystarczających srodków na taką dietę i starcza mu na dietę taką gdzie może mieć dużo węglowodanów (bo są tanie) , a źle reaguję na te węglowodany. Da się w takim przypadku zrobić dosyć dobrej jakości masę/definicję?

Dzięki za odpowiedzi ;)

Tak, 3g białka to będzie wystarczająca ilość ;)
Wiesz co, lepiej stopniować zwiększać wtedy spożycie węglowodanów i zmniejszać tłuszczu. Ale docelowo i tak dojdziesz do tego, co napisałeś. Tylko stopniowo, nie od razu ;)

Hmm, ale zobacz - boczek, karkówka, jajka (choć te już mniej) - te produkty jeszcze jako tako są tanie. Droższe to wiadomo - orzechy różne, oleje dobre itd. Dlatego produkty każdy musi pod siebie dobrać. A rozwiązania pośredniego nie widzę niestety :(

A można by było normalnie zrobić tak , że na początku LC redukcja i później zwiększyć podać tłuszczy i robić na tym masę? No bo jeśli źle reaguję na węglowodany i bym chciał na masie stopniowo je zwiększać to mógłbym się znów zalewać. Widziałem gdzieś , że Ty też na redukcji preferujesz LC , jak u ciebie wygląda budowanie masy?