Plan treningowy na mase, proszę o ocenę.

Plan treningowy A B C

A: Plecy + Barki + Brzuch

-podciąganie na drażku (na windzie) 12p-10p-8p-6p

-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12p-10p-8p-6p

-ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12p-10p-8p-6p

-ściaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12p-10p-8p-6p

-martwy ciąg półserie 12p-10p-8p-6p

-wyciskanie hantli oburącz siedzac 12p-10p-8p-6p

-unoszenie hantli na boki 12p-10p-8p-6p

-podciaganie sztangi do brody 12p-10p-8p-6p

-unoszenie sztangielek przodem w góre 12p-10p-8p-6p

-sztrugsy 12p-10p-8p

-allahy 15p-12p-10p

-skłony boczne z linkami wyciągu dolnego 15p-12p-10p

-brzuszki dowolne partie 30p-25p-20p

B: Nogi + Biceps + Brzuch

-uginanie przedramion stojąc gryfem prostym podchwytem 12p-10p-8p-6p

-uginanie przedramion w uchwycie młotkowym na ławce skośnej 12p-10p-8p-6p

-uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym 12p-10p-8p-6p

-przysiady 12p-10p-8p-6p

-wyciskanie na suwnicy 12p-10p-8p-6p

-prostowanie nóg na maszynie 12p-10p-8p-6p

-łydki na maszynie 12p-10p-8p-6p

-allahy 15p-12p-10p

-skłony boczne z linkami wyciągu dolnego 15p-12p-10p

-brzuszki dowolne partie 30p-25p-20p

C: Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch

-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p-10p-8p-6p

-wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12p-10p-8p-6p

-rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/skośnej w górę 12p-10p-8p-6p

-przenoszenie hantli za glowę 12p-10p-8p-6p

-wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12p-10p-8p-6p

-wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) 12p-10p-8p-6p

-prostowanie przedramion na linkach wyciągu górnego (triceps rope) 12p-10p-8p-6p

-allahy 15p-12p-10p

-skłony boczne z linkami wyciągu dolnego 15p-12p-10p

-brzuszki dowolne partie 30p-25p-20p

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

pomoże ktoś?

Plan beznadziejny.


Jeżeli chcesz 3 dniowy split,tutaj masz gotowca:

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8