Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Jeszcze jedno pytanie King_Odin. Napisałeś "węglowodany 100-120g dziennie" - rozumiem, że to jest ilość jaką zalecasz począwszy od drugiego tygodnia diety, natomiast w pierwszym tygodniu mam się trzymać reguły czyli 30g WW dziennie ?

Nie jest to konieczne, możesz od razu zacząć z 100-120

Dzięki ! :)

Ułożyłem jadłospis na jeden dzień. Zgodnie z waszymi zaleceniami powinienem przyjąć dziennie:
2800kcal (B260; T147; W110)

Próbowałem to dokładnie sklecić ale tłuszcze wypadły mi 15g więcej, a białko 20g za mało - nie wiem czy tak może zostać.

To co ja ułożyłem (wg. info o kcal i BTW z netu) dało mi następujące wartości:
2795kcal (B237; T162; W109).

Poniżej jadłospis:

Śniadanie (6:30):

Jajka 250g (5 jajek): 345kcal (B31; T24,75; W1,75)
Boczek wędzony (100g): 477kcal (B12,7; T47,3; W0)
Pomidory (170g - 1sztuka): 27,2kcal (B1,7; T0,51; W6,29)
Cebula (50g - pół sztuki): 15,5kcal (B0,6; T0,15; W3,65)

II Śniadanie (10:00):

Wołowina 150g: 175,5kcal (B30; T5,4; W0)
Kukurydza 50g: 51,5kcal (B1,3; T0,5; W11,3)
Chudy jogurt 100g: 57kcal (B3,5; T2,5; W5,1)

Obiad (13:00):

Brokuły (250g - pól broksa): 62,5kcal (B7,25; T0,75; W14,25)
Kurczak (250g): 435kcal (B78; T11,5; W0)
Karkówka (100g): 272kcal (B16,5; T23,2; W0)
Orzechy- włoskie (30g): 215kcal (B5,3; T20,1; W6)

Podwieczorek (16:00):

Pieczywo żytnie, razowe (100g): 186kcal (B4,8; T1,5; W33,3)
Nisko-tłuszczowy twaróg (100g): 91kcal (B18; T0,5; W3,5)
Jabłka (100g): 44kcal (B0,6; T0,5; W13)

Kolacja (między 18:00-19:00)

Łosoś (100g): 301kcal (B24,2; T22,3; W0)
Ogórki kiszone (100g): 12kcal (B0,9; T0,2; W2)
Marchew (100g) 28kcal (B0,9; T0,3; W8,5)

Czy jest to ok ? Jeśli tak to już dalej powinienem poradzić sobie z układaniem jadłospisu na kolejne dni, a jeśli nie to proszę o naprostowanie mnie :)

Dokładnie jak batia - może od razu zacząć od tych 100-120g ;)

Jadłospis podoba mi się :) Wygląda bardzo ok. Teraz jedynie potrzeba czasu, samozaparcia i efekty będą b.dobre!

Ja bym sie do tej kukurydzy dowalil ;) raczej bym nie polecal, tak samo nismo tluszczowych produktow, np w takim twarogu im mm twarog chudszy tym bardziej przetwozony a co za tym idzie mniej twarogu w twarogu heh;)

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-23 20:48:58

Dzięki :) Jestem w pełni otwarty na propozycje :) jeżeli mógłbyś mi doradzić co mógłbym wrzucić zamiast kukurydzy w IIŚnia i twarogu w podwieczorku to byłoby git :) no chyba, że w ogóle ta kompozycja Tobie się nie widzi jako całość :P ?

Kurde :( przeliczyłem sobie taki jadłospis na kasę i wyszło mi 30 zł za dzień - dużo za dużo :/ prócz kcal,B,T,W powinienem dodac kolumnę PLN ... :/

Cóż to są uroki urozmaicenia diety ;P

Na tym etapie ta kukurydza może być, "doostrzenie" jadłospisu to w dalszym etapie można zrobić ;)
Niestety, dobra dieta, czyli narzędzie, dzięki któremu osiągniesz cel, musi kosztować :)

ew. w miejsce łososia daj jajka, i coś innego zamiast wołowiny. Wyjdzie trochę taniej.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-04-23 21:37:30