Kreatyna-bez cyklu

witam
Chcialbym zaczac robienie masy na monohydracie kreatyny ale bez cyklu.Czy bedzie dawala rowniez efekty brana tylko w dni treningowe przed i po treningu?Bede trenowal 2, maksymalnie 3 razy w tygodniu.Dzieki, pozdr

Kreatyna jest najpopularniejszym suplementem wspierającym budowanie masy i siły u sportowców, jest dobrze przebadanym i często stosowanym suplementem diety. Można ją dawkować na wiele różnych sposobów, codziennie, cyklicznie oraz tylko w dni treningowe. Dla osób, które chcą okresowo uzyskać znaczącą zwyżkę formy, przeznaczone jest dawkowanie cyklicznie, a dla osób, które pragną stale korzystać z jej walorów proponuje się dawkowanie stałe. W tym drugim przypadku efekty nie są tak spektakularne lecz systematyczne.

Jeśli chodzi o Ciebie (przy 2-3 dniach treningowych w tygodniu) radziłabym stosować kreatynę jedynie w dni treningowe ok 10g po treningu.
W poniższym artykule Maciej wyjaśnił jak dawkowanie kreatyny wpływa na jej wzrost siły oraz mięśni. Zbyt częste stosowanie i rozkładanie kreatyny na 4-5 dawek w ciągu dnia nie przynosi lepszych rezultatów, gdyż osoba może tracić wrażliwość na kreatynę. Nie ma sensu przyjmować większej dawki kreatyny, gdyż nie zostanie ona wykorzystana, a nawet zostanie zmarnowana. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie,_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html

Rodzai kreatyn na rynku jest naprawdę sporo. W wyborze odpowiedniej dla Ciebie pomoże Ci nasz ranking: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Kreatyny_ranking__najlepsza_kreatyna-a906.html

Godna polecenia jest kreatyna HCL, która nie obciąża tak bardzo układu trawiennego w przeciwieństwie do innych rodzai kreatyn. Chlorowodorek kreatyny wchłania się zdecydowanie szybciej w porównaniu z tradycyjnym monohydratem i co ważne wypada dużo bardziej ekonomicznie, gdyż do uzyskania satysfakcjonującego efektu wystarczą 3g kreatyny HCL codziennie. Podrzucam link do sklepu: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html 

Jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę w tematyce suplementacji na budowę masy mięśniowej zerknij do fantastycznego artykułu Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Masa_mięśniowa__odżywki_i_suplementy_na_masę_mięśniową-a2365.html 

tak bedzie dawala efekt, daj 10g w DT i styka

dzieki TomQ.i jak dlugo wtedy mozna tak jechac?nie bedzie spadkow po przerwaniu?

Jak odżywianie bedzie ok to spadków niema , a jak długo to zależy , ale spokojnie kilka solidnych miesiecy a nawet z pół roku

super, dzieki chlopaki.Jeszcze jedno male pytanie.Bede pozbywal sie rowniez lekkiej oponki,robial interwaly(bieganie)po treningu silowym na mase.Kreatyne spozyc zaraz po treningu silowym przed interwalami?Czy po calosci?Czytalem ze rowniez zabezpiecza przed spalaniem miesni przy wysilku aerobowym czy interwalach

Po treningu interwałów napewno nie zrobisz , jestem tego pewny rób w DNT

to jaki polecasz trening na spalenie tluszczy zaraz po treningu?

Po treningu raczej jakieś aeroby tylko choć sam jestem zwolennikiem treningów interwałowych lub crossfit podczas redukcji . Dlatego w DNT polecam włączyć cos takiego , albo tabate

chodzi ci o trening aerobowy bieganie tak?w ktorym dziale mozna tego szukac na forum?dzieki pozdrawiam

Bieganie też sie nada. Co do działów to trening i odżywianie oczywiscie odegra kluczową role

czyli kreatyne jesc po treningu silowym, pozniej trening aerobowy na spalanie tluszczu i dopiero posilek potreningowy tak?