Dieta na mase - proszę o ocene

Wygląda na to, że posiłek przed treningowy jesz odrazu przed treningiem dopasuj tak godziny poprzednich, aby jeść go 1,5h przed treningiem. 40 min po treningu kolejny

jeden duży banan ma 180gram niedawno ważyłem więc wiem xD wole zacząć z dniem 1 maja:) jestem konsekwentny w swoich postanowieniach więc luz:P co do ryżu to dzięki za info napewno się dostosuje. Godziny też postaram się dopasować do treningu z tym że pierwsze 3 posiłki mam sztywno ustalone godziny i nie da się ich przesunąć ;/

To chyba tego banana wazyles ze skorka

chyba tak heh:) to zjem 2 i nie ma problemu:P

Mam takie pytanie: Moim celem jest masa mięśniowa czy mając zapotrzebowanie kaloryczne 2708 kcal, wyszło mi: 47% WW, 23%B, 30% TŁ. Czy może być taki udział procentowy ? Dałem tu 4,5g WW/ kg masy , 2,2 g B/kg masy 1,2 TŁ / kg masy. Coś o mnie : Wzrost 174cm, Waga 72kg , Staż : Rok. Ważne jest żeby mnie za bardzo nie podlało.

rozklad masz dobry , obserwuj teraz swoje ciało i w razie czego koryguj

Zapraszam do mnie na "temat " bo przed chwilą go założyłem. Nie będziemy tutaj spamować.

nie zauwazyłem ze to to nie Twoj temat