Redukcja

Poczytałem troszkę i ułożyłem sobie dietkę na redukcję.
No i wyliczyłem współczynnik BMR który pokazany jest na zdjęciu.
Następnie wyliczyłem ile dziennie mi wychodzi białka,węgli itd. ( także widać na zamieszczonym obrazku). I tu moje pytanie czy mam dobrze zbilansowana dietę??. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu + interwały 2 razy w tygodniu. Mogę dodać że dużo jem piersi z kurczaka, twarogu, jaj kurzych.

wypełnij ankiete działu ale odrazu widac ze masz mało tłuszczy w diecie, wiec dobrze by było jakbyś wkleił całość diety tutaj

Od razu widać ,że jest źle zbilansowana dieta na utrzymanie wagi potrzebujesz 4368kcal a zrobiłeś diete na 2158kcal czyli ,że będziesz głodować na początek daj tak 3700kcal obserwuj swój organizm i jak przestaniesz chudnąć to dopiero później utnij następne 300-500kcal.

przede wszystkim tak jak rutkow napisał: Ankieta działu, bo jeżeli jesteś bardzo otłuszczony to w kalkulatorze trzeba podać niższą wagę

Na zdjęciu zamieściłem przykładową moją dietę( oczywiście nie jem schematycznie dzień w dzień to samo tylko czasem zmieniam coś )
O 15 godzinie nie wpisałem nic bo jem przeważnie to co mi mama ugotuje, oczywiście jeśli są to jakieś niezdrowe posiłki to jem ryż i kurczaka.
Następna sprawa to białko, Whey 100 biorę 3 razy dziennie.

wszystko jesz po 100g ?? ,tam możeszz mienić ilosc naciskacac na ta 100

a spoko nie wiedziałem :P

coś z ankieta mi nie poszlo wiec napisze tu

klatka piersiowa : 119 udo: 76 pas : 112

edytuj posty i daj pelne info z ankiety, wszystkie informacje rozpisz

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html