przechodze na splita i oto jaki plan sobie ulozylem NA MASE, oceniajcie!:)
lan mam zamiar robić tak: 4 powtorzenia w kazdym cwiczeniu przez tydzien. Kolejny tydzien po 6 powtorzen, kolejny tydzien powrót do 4 powtorzen, ale z ciut większym obciążęniem (3kg) i tak dalej, i tak dalej.
1DT KLATA+BAJSEPS!
1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia
2. wyciskanie skosem, głową w dół 3x4/6
3. wyciskanei skosem, głową w górę 3x4/5
4. Rozpiętki na poziomej 3x4/6
5. Przenosy nad głową leżąc 3x4/6
6.Uginanie sztangi 4x4/6
7. Uginanie hantli 3x4/6
8. Szajsenegerki 3x4/6
2DT PLECY+TRICEPS
1. Martwy Obciąg XD 4x4/6
2. Podciąganie do karku 3x Max
3. Podciąganie do klatki 3x Max
4. Wiosłowanie jednorącz 3x4/6
5. Wioslowanie na maszynie 3x4/6
6.Uginanie sztangi siedząc 3x4/6
7. Uginanie na 2 taboretach wąskim rozstawem ramion 3x4/6
8. Uginanie ramion w tył w opadzie tułowia 3x4/6
9. Uginanie ramion na wyciągu 3x4/6
3DT NOGI + BARBARY
1.Przysiady 4x4/6
2.Wspiecia na lydki na maszynie 3x4/6
3.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x4/6
4.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x4/6
5.Rozchylanie nóg na maszynie 3x4/6
6.Wyciskanie hantli siedząc plecy oparte 3x4/6
7.Unoszenie nad głowę hantli 3x4/6
8. noszenie bokiem 3x4/6
9. unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x4/6
miedzy kazda seria i cwiczeniem mam 1 minute przerwy.
Do każdego DT dodaje 1 ćw na Kaptury, 2 naPrzedramie + czasem w DNT Brzuch ;P
Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-04-19 12:08:56