[DT] paramaribo2 (s.27)

Nigdy nie jadłem masła orzechowego, ale teraz nie mogę się oderwać od zjadania własnego tworu :) wyszło super, z orzechów laskowych z dodatkiem oliwy, bez miodu. Chyba muszę uciąć z rozpiski te ostatnie orzechy włoskie, bo by za dużo tłuszczy było

Można też zrobić masło orzechowe bez dodawania dodatkowych tłuszczy typu Oliwa itd. same orzechy, na pewno lepsze będzie

niestety ciężko było z konsystencją więc dolałem i od razu zrobiło się lepiej. Nie ma posmaku oliwy

Dzień następny - 16.04.2013

5h w pordóży. Dwukrotnie do Krakowa + powrót, wszystko PKP. Jutro na szczęście wolne

Trening
Dzisiaj brak treningu jak w każdy wtorek

Suplementacja
Dawno nie pisałem o tym, ale niewiele się zmieniło.
10g Activlab C+BA
1+1 Olimp multiple sport
25g SFD WPC plus
40g Activlab Carbomax

Dieta
Te 5 godzin w podróży dało się we znaki ostro. Ten posiłek 3 to właściwie dwa osobne. Połowa mleka + ziemniaki, a trochę później szejk z reszty.

Kupiłem sobie zapasy wody, czy skład jest dobry? Piję 1,5l takiej dziennie + uzupełniam niskozmineralizowaną jak potrzeba więcej.
Magnez - 142,7mg/l
Wapń - 190,9mg/l
Sód - 45mg
Potas - 6
HCO3 - 1417,3
SO4 - 26
Cl - 6

Gdzieś czytałem że jak uzupełniasz suplami witaminowymi dietke to nie ma co patrzec na ilosc czego jest w wodzie, po multiple sport i tak sie sika na mocno żółto co chyba oznacza że nadmiar niektórych rzeczy jest i je tak wywalamy

głównie chodzi mi o magnez, bo w olimpowskim jest niewiele. Rano piję witaminy, a w drugiej połowie dnia opróżniam butelkę tej wody

Ja na skład wody nigdy nie patrzyłem, nawet nie wiem po co
Wszystkie witaminki dostarczam z warzyw i tabsów

filomag, tactimag, 2 kapsułki dziennie (w dzien treningu nóg 4) i jest elegancko oprócz tego jedz dużo kaszy gryczanej w DNT (bo w dt je isę ryż i makaron :P), pij ciemne kakao i jedz gorzką czekoladę. Magnezu będziesz miał tyle, że będziesz metal przyciągał (jedna litera, kto by tam się czepiał )

nie chce łykać kolejnych tabletek. Kakaa nie lubię, czekolady nie jadam. Za kaszą nie przepadam, za to aktualnie zwiększam udział ziemniaków w tygodniowej diecie kosztem głównie makaronu

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-16 21:59:07

to jak pyry to pieczone w mundurkach najlepiej