Dieta do Oceny,poprawy,sugestie..

dobry trener Cię musiał prowadzić.

Ciekawe dlaczego to Koniu napisałeś :) czyzby Ty?;p

moja mama.

to zna sie na rzeczy :D

no wiadomo trener 1 klasa :D

jak u cb siła spada to dieta kuleje lub trening akbo to i to xD

no diete masz rozpisana 2 strony w tyl, wiem ze nie jest idealna, i tez zdarzaja sie odstepstwa od niej ale staram sie trzymac jak tylko czas na to pozwala wiec pewnie tez dlatego nie idzie idealnie,ale ja powoli zaczynam byc zadowolony z wyników,jeszcze 4 kg w dol i bedzie calkiem ok jak dla mnie :)

wklej też może i trening, popatrzymy co tam siedzi.

ok wiec wyglada to tak:
w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt.
glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg.
aktualnie:
Poniedziałek :klatka
-Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6
-wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6
-przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8
biceps:
-unoszenie sztangi stojąc 10,8,6
-unoszenie hantli na biceps młotkowo 10,8,6
Nogi:
Uginanie nóg na maszynie na dwuglowy uda 10,8,8
-po kazdym treningu 2-3 serie skrętów tulowia stojąc z cieżarem
po każdym treningu orbitrek 30 min.

Środa:
Plecy :
-Martwy Ciąg 10,8,8,6
-wioslowanie sztanga podchwytem 10,8,8,6
-podciaganie na drążku obecnie 10,8,7

Triceps:
-wyciaskanie sztangi w leżeniu na lawce wąsko 10,8,6
-pompki w podporze tyłem z cieżarem 10,8,8
-tutaj max 2 serie skrętów tułowia z cieżarem bo brzuch juz odczuł na martwym i reszcie
-orbitrek 30 min.

Piatek:
Nogi:
-Przyciad ze sztanga na plecach 10,8,8,6
-wykroki ze sztangą 10,8,8
-syzyfki 10,8,8
Barki :
-wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki 10,8,8,6
-unoszenie hantli na boki stojac 10,8,8,6 z tego cwiczenia nie zrezygnuje ponieważ własnie ono wyleczyło mi ciągłą kontucje barku spowodowana wlasnie słabo rozwinietymi bocznymi aktonami.
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
2 serie skrety tułowia z cieżarem
orbitrek 30 min

Sobota,Niedziela Regeneracja.
Jakies sugestie?
po Skonczonej redukcji zamierzam przejsc na FBW z dwoma Planami A,B tak informacyjnie :) Pozdro

Zmieniony przez - Nelsonek1987 w dniu 2013-04-16 15:24:57