Brak zakwasow miesni brzucha.

Witam wszystkich, mój problem polega na braku zakwasów mięśni brzucha. Ćwiczę na siłowni brzuch 3 razy w ty na końcu każdego treningu siłowego lecz nie czuje żadnych zakwasów na 2 dzień, inne mięśnie czuje lecz brzucha 0. Moi koledzy którzy zemną trenują i robią te seme ćwiczenia na brzuch co ja na drugi dzień mówią ze maja straszne zakwasy brzucha lecz ja nic nie czuje :(( Martwię się ze nie mam rezultatów skoro nie mam zakwasów i próbuje jakoś je wywołać, dodając/ zmieniając ćwiczenie lub robiąc więcej powtórzeń lecz to nic nie daje :/ Chciał bym wiedzieć czy skoro nie mam zakwasów to i tak są rezultaty czy może jednak ich nie ma? Poza tym zanim zacząłem trening na siłowni trenowałem w domu, bylem głupi i uważałem ze skoro zrobię tysiące brzuszków to będę miał 6pack, potem zabrałem się za a6w i dyszlem do 28dnia, potem zacząłem czytać na tym forum ze nie powinienem robić a6w bo brzucha nie trenuje się codziennie, jakiś czas po tym zapisałem się na siłownie i tak o to nie mam zakwasów gdy trenuje brzuch :/


Wiek : 18 lat
Waga : 85.5kg
Wzrost : 183cm
Staż treningowy: 6 miesięcy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy dziennie siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Cel/problem/opis: Brak zakwasów mięśni brzucha

Zacznę od następnego treningu, ogarnę sobie któryś poziom z ABSII i spróbuje go wykonać na siłowni po treningu siłowym i zobaczymy jak będzie. Do tego skupie się jeszcze na ćwiczeniach na przedramionach żeby były mocniejsze. Dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

Nie przejmuj sie tym. Miesnie i tak robia sie. Tylko nie cwicz brzucha przy kazdej wizycie na silowni. Zapewne wykonujesz zlozone cwiczenia a przy nich miesnie brzucha tez sie angazuja

zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, trenuj dalej i bądź spokojny :)

brzuch bardzo szybko sie regeneruje. Tez nigdy nie mialem zakwasow, pomijajac to smieszne a6w jak sie kiedys robilo.

Polecacie jakieś ćwiczenia na brzuch tak w miarę za awansowane? W tej chwili wykonuje następujące ćwiczenia na brzuch:

Trenuje 3 razy w tyg po treningu siłowym

Brzuszki na ławce skośnej: 4x 25
Unoszenie nóg w podporze: 4x 20
Brzuszki na piłce: 4x25
Brzuszki z nogami na piłce: 4x25
Rowerek: 4x30
Uginanie nóg siedząc na ławce: 4x20

Zmieniony przez - LocaL w dniu 2013-04-15 18:20:44

Caly ten zestaw robisz trzy razy w tygodniu?

Tak, ten zestaw ćwiczeń robię po treningu siłowym.

Zmieniony przez - LocaL w dniu 2013-04-15 18:36:09

jeśli robisz 3x w tygodniu to wystarczy coś takiego:
wzniosy nóg w podporze/na ławeczce/w zwisie na drążku 2 serie po 30 rep.
spięcia tułowia na płaskiej 2 serie 30 rep.
spięcia ze skrętem 2 serie 15 rep. w każdą stronę
Wystarczy zupełnie, a brak zakwasów świadczy raczej o twoich mięśniach dobrze, niż źle...

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-15 18:37:46

zakwasy nie sa wyznacznikiem udanego treningu pamiętaj, brzuch ćwicz 2/3 x w tygodniu na koniec treningu siłowego/aerobowego.
Polecam ABS II

Dzieki za polecenie ćwiczeń :) Co do tego ABS II nie wiem od jakiego stopnia by zacząć i szczerze trochę ciężko mi się utrzymać na drążku i wznosić nogi :( Zaczynam się bujać i ręce poszczają :/ dawno nie próbowałem tego wiec mógł bym spróbować.

Zmieniony przez - LocaL w dniu 2013-04-15 18:47:19

zacznij od 1ki :)