Konkurs:Wyciskanie leżąc-wytrzymałość wg.Gajor

Wiek:18
Wzrost:191cm
Waga:82kg
Staż:1r8m

Cel: Wyciśnięcie 20powtórzeń więcej niż na początku oraz wyrzeźbienie sylwetki

Trening na kolejne 10tyg,czekam na wzorek żeby coś podpowiedział.

poniedziałek - klatka, biceps
wtorek - nogi,plecy, brzuch
środa - wolne
czwartek - barki, triceps
piątek -klatka, biceps
sobota - Przedramie,łydki,plecy
niedziela - wolne

Moj trening wyglądał dziś tak:"klatka-biceps"
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 30kgx20,41kgx41,50kgx20,55kgx12,60kgx10,65kgx7.
2.Rozpiętki 4x10
3.Ławka dodatnia 50kgx4
4.Uginanie przedramion z supinacją 4x10
5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
6.Uginanie przedramion młotkowo3x10





W poniedziałek chcę robić taki trening:
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 30kgx20,40kgx16,50kgx12,60kgx10,70x8
2.Wyciskanie na ławce dodatniej 40kgx16,50kgx10,60kgx8
3.Rozpiętki 4x12kg
4.Wyciskanie sztangi wąsko 4x10
5.Hantelki z supinacją 4x10
6.Uginanie hantelek młotkowo 3x10
7.Uginanie przedramion ze sztangą 4x12

W piątek taki.
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 30kgx20,40kgx16,50kgx12,60kgx10,70x8
2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x12
3.Rozpiętki 3x12
4.Modlitewnik 3x10
5.Uginanie przedramion hanteleką"o kolano" 4x10
6.Uginanie przedramion na wyciągu z dołu 4x12

Ja nadal cwicze rozkładem;D NIE MAM CZASU NA INTERNET I NIE SLEDZE TUTAJ NIC. ALE NADAL JESTEM W KONKURSIE,NIECH NIKT SIĘ NIE MARTWI.

Bez urazy,ale co chcesz rzeźbić?, przecież jesteś szczupły.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-13 20:50:50

Wiem mam małą rzeźbę;D Ale chcę do 80kg zejść z wagą i brzuch bardziej przypakować żeby całą szóstkę było do końca widać;DNa brzuszku troszkę jeszcze jest tłuszczyku;D

plan dla mnie kiepski
przedewszystkim nie łączy się tak dużych grup mięśniowych jak plecy i nogi

Tylko ze ja robie 3 cwiczenia na nogi i 3 na plecy więc ot nie jest dużo.Ale jakbyś mógł poprawić w jakikolwiek sposób plan czekam na propozycje ok?

Gajor czegos "nie czuje" i to jest problem-szkoda mi chłopa w zasadzie

191cm wzrostu,82kg i chce rzeżbic,kaloryfer robic -ale co,gdzie, k***a kręgi na kregosłupie ???????????/

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-13 22:11:20

witam konkurencje

do rzeźbienia trzeba było startować w konkursie krata na lato

tutaj masz techniki do wielokrotnego link

tez bede zagladać

Kurcze nie wiem czemu każdy myśli,żę trzeba być wielkim;D Ja chcę mieć rzeźbę nie chce być wcale duży;) Dzięki Kuba_n poczytam i coś poprawie w swoim planie;p

Po przeczytaniu tematu o wytrzymalosci, zmieniam wyciskanie na ławce płaskiej w poniedziałek na metode regresji chodzonej.

czyli zaczynamy ciezarem startowym 20 powt,przwstajemy przechodzimy 10 m,wracamy robimy 19 powtorzen,itp az dojdziemy do 1...jak sie uda..:)-mamy wykonane 210 powtorzen z ciezarem startowym.
dlaczego chodzimy a nie lezymy i odpoczywamy?
to proste-tak zachowamy rowne dlugosci przerw i toche sie rozluznimy-mozna to robic nie wstajac z lawki ale jest to dosc nuzace i potrzeba kogos ze stoperem.

A w piątek tak jak robiłem;D

Zmieniony przez - Gajor w dniu 2013-04-14 10:57:21

Nie za dużo tych serii na biceps? Dwa razy w tygodniu i na drugi dzień plecy gdzie również biceps pracuje. Możesz szybko go przetrenowac.