IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28

Trzeba robić we wszystkim progress cieszę się, że filmiki się podobają!

Antos już przy 7p wspominałem o całkiem innej pracy mięśni i innym wysiłku przy większych ciężarach. Dla grzbietu o wiele lepszy bodziec a poza tym im więcej nałożone tym lepiej się czuję ale to chyba normalne u 'nas' kolejna masa będzie już na konkretnych ciężarach

Hazzo
GVT świetnie się spisał. Nie dość, że zwiększyłem masę przy jednoczesnym zrzuceniu fatu to jeszcze siła tak poszła do przodu. Jutro przysiad 132.5kg, nie mogę się doczekać!

Z racji tego, że kończę masę a mam dzisiaj dość ciężki trening nóg, zaplanowałem konkretny cheat meal oczywiście przeprowadzę relacje w formie zdjęć żeby lepiej Wam się trzymało dietę

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-04-12 11:33:07

hmm, ja za tydzień prawdopodobnie kończę masę. Ciało jest już lekko przemęczone?

U Ciebie lekka redukcja czy taka konkretna? Można powiedzieć, że lekkie przemęczenie. W sumie masuje od lipca bez przerwy. Przyda się powiew świeżości i nakręcenie metabolizmu na kolejną masę

raczej nie będę wchodził jeszcze w redukcję, będę na 0 kalorycznym i pobawię się bardziej w takie oldschoolowe ćwiczenia, pozbieram jeszcze więcej doświadczenia treningowego, co przełoży się na kształt mięśni. By zaczynać redukcję to musiałbym przez jakiś czas utrzymać wysoko ciężary by trzymały mięso, a jestem już tym zmęczony, muszę odpocząć od dużych ciężarów

Piątek 12.04

W końcu mam kartę do aparatu!

Z racji tego, że to ostatni ciężki trening na masie zrobiłem sobie malutki czit po treningu... Szczegóły niżej!

Jutro do Lublina na weekend.



Vit D3 10.000U

1. 6 jaj + masło + warzywa Omega 5g
2. Szynka wieprzowa 350g + masło + warzywa


---TRENING---

BCAA 20g (podczas treningu)
Crea 10g
Whey 50g

Jabłko

3. Pół pizzy półmetrowej, 0,5l lodów, czekolada, baton, 7days, żelki, owoce i takie tam
4. Makrela 200g + warzywa Omega 3g

Zdjęcia w szczególności dla tych redukujących








Nogi



Przysiad 10 serii
5x132.5kg (poprzedni GVT przy 5p 120kg)
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg

Wspięcia na palce ze sztangą
30x132.5kg
30x150kg
25x170kg

Brzuszki na ławce z ciężarem na karku
15x5kg
12x10kg
10x15kg







100% nakręcenie na trening. Lekkie zdenerwowanie przez to, że nie wziąłem butów na zmianę i musiałem ćwiczyć w laczkach. Po I serii ściągnąłem je i resztę serii robiłem bez butów. Na dobre mi to wyszło, komfort niesamowity. W siadach jak najwięcej ruchów starałem się robić z pauzą na dole, w ostatnich nie mogłem się już zatrzymać bo bym nie wstał. Po każdej serii niemoc, ciemno przed oczami. Całe nogi napompowane jak balony. Wspięcia tym ciężarem już konkretne, po 10 ruchu mega ból. Napompowanie tak jak czwórki i dwójki.

Teraz leże i wyciągam brzuch po obżarstwie

Mały gratis, zapomniałem o tym zdj. Robione w Lublinie na zimno bez treningu


Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-04-12 21:47:08

nie lubię Cię!
po co Ci ta redukcja chłopie

Lekka redukcja i wyjdzie ile zbudował

Wiedziałem, że pizza i lody Ci się spodobają!!!!
Nakręcenie metabolizmu, zwiększenie wrażliwości na insulinę, kosa na następnej masie- niższy bf, szybszy przyrost masy! Moja redu nie będzie tak długa jak Twoja, 4-8tygodni. Wszystko zależy jak będzie mi szło, nie ma sensu schodzić za nisko z BFem

Tak jak Wojtek napisał. Przekonamy się jaki na prawdę progress zrobiłem. Chociaż prawdopodobnie mam aktualnie mniejszy BF niż w lipcu 2012 roku po 'ostrej wycince' zaczynając masę z Wojtkiem

tu cały czas musi być praca nad przywodzicielami w mojej ocenie, bo właśnie na redukcji wszystko wyjdzie, nogi pozbędą się wody i tłuszczu i będzie dziura między jedną a drugą nogą - są nawet tacy zawodnicy na scenie, okropnie to wygląda moim zdaniem jak jest światło między nogami, wiesz pewnie o czym piszę :) nogi i grzbiet to fundamenty, najbardziej się rzucają w oczy