[DT] paramaribo2 (s.27)

dzięki. BCAA będzie w sam raz na redukcję. Mix C+BA o smaku pomarańczowym jest bardzo smaczny. Zresztą podobnie jak grejpfrut, którego do tej pory pijałem. Lece na trening zatem

Dzień 30

Siedzę nad projektem na studia, bo sobie pomyliłem tygodnie i wyszło, że jutro muszę go oddać :D więc szybki wpis dzisiaj

Trening
Trening był po pokaźnej porcji makaronu i wołowinki i poszło bardzo fajnie.

Klatka:
1. Wyciskanie leżąc - 14x50kg | 12x55kg | 10x60kg | 7x65kg
2. Wyciskanie sztangielek skos (waga 1 hantli) - 14x13kg | 12x15,5kg | 11x18kg | 9x20kg
3. Rozpiętki - 12x9kg | 12x10kg | 12x11kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg

Biceps:
1. Uginanie na zmianę z supinacją - 12x9kg | 12x10kg | 12x11kg
2. Uginanie ze sztangą - 14x20kg | 12x23,5kg | 10x27kg
3. O udo - 14x9kg | 12x10kg | 12x11kg

To by było na tyle.

Dzień 31

Ufff, było ciężko ze studiami. Spałem niecałe 4h ale się udało.
Dziś DNT więc będzie tylko zrzut diety. Jutro plecki :)

nie ogarniam :D praktycznie waga stanęła na 84,6-84,8 na czco, podbicie kcal nic nie dało, no chyba że po uczelni i na pociąg latam szybciej i wychodzą aeroby z tego

Ja miałem 90,4kg, jadę na 4000kcal a dzisiaj było 89.5, miejmy nadzieję że to woda, bo nie wydaje mi się żebym redukował na takiej ilości kalorii :o

pierś z kurczaka gotujesz i przyprawiasz?

różnie. Czasem gotowana, ale to rzadko. Najczęściej duszona + potem wymieszana z sosem pomidorowym własnej roboty lub pieczona w piekarniku.

Do makaronu i ryżu duszona, do chleba i ziemniaków pieczona

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-10 11:03:31

wrzucił byś ten przepis na sosik

Z tą różnicą, że nie daję czosnku, cukru i używam póki co pomidorów z puszki

Aha, i on dodaje wody, ja natomiast jak mam pomidory z puszki to wrzucam też cały sok pomidorowy, który tam jest zamiast tej wody.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-10 11:37:45

Pogoda wreszcie się poprawia, a zatem w końcu będę mógł odkurzyć rower. W związku z tym mam ważne dla mnie pytanie :)

Uwielbiam jeździć i mam zamiar tak jak zawsze robić wypady rowerowe po ciężkim terenie trwające od 1 do 3h. Oczywiście uwzględnię to w kaloryczności diety, ale myślę też o jakimś izotoniku, bo zapewne będzie dużo potu. Jaki polecacie i w jakich ilościach przy np. 3h jazdy po górkach i pagórkach?