Białko, Węgle, Tłuszcze. Dieta

Dieta Masowa
- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
- 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa
Czy mozna to uznac za uniwersalna diete na mase?

ja podchodze krytycznie do tego wzoru bo mi wychodzilo mniej niz na potreningu a przy tym na potreningu plus 500 kcal rosne prawidlowo bez zalewania sie. Ten kalkulator potreningu jest jak najbardziej dobry dla ektomorfikow

Zreszta te wszystkie obliczenia potrzebne sa tylko na poczatek pozniej jak sie pozna swoje cialo to juz sie wie samemu ile kcal potrzebnych

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-07 16:47:30

Nie, za malo kalori. Zwiekszyc wegle i tluszcz. Wody moze byc i wiecej wazne zeby nie bylo mniej. Owoce i warzywa to w kazdej diecie

Dieta Masowa
- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
- 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa
Czy mozna to uznac za uniwersalna diete na mase?

Nie ma czegos takiego, jak uniwersalna dieta na masę, to raz. Wode pij w takiej ilości, by zaspokoić pragnienie, nic na siłę.

Osobiście ilością węgli na początek celowałbym ok. 40% zapotrzebowania, by nie przesadzać niepotrzebnie, a następnie korygować patrząc na efekty, bądź ich brak.

Musisz wbic sobie do głowy, ze b/t/w/kcal to nie jest jedyne kryterium warunkujące sukces - zwroc uwage na to, z jakich produktow je dostarczasz, i czy spelniasz zapotrzebowanie na wszystkie składniki pokarmowe.

zalapalem pozdro

trochę sie już pogubiłam. dwoje znajomych mi trenerów zaleciło mi mniej wiecej takie proporcje:
bialko ok 1,5 g/kg masy ciała
węgle ok 3 g/kg masy ciała (z czego w dużej mierze źródłem węgli w posiłku mają być ryż/płatki)
- na to kładą najwiekszy nacisk+ maksymalna ilość warzyw,
wszystko teoretycznie po to, żeby zwiększyć metabolizm i w efekcie zredukować mase.
A na każdej stronie pisze coś innego. Tu, że przy redukcji więcej białka niż wegli,tu znowu coś innego, brak pewności w tym zakresie powoduje, że motywacja też jest nie taka jak trzeba.
czy ktoś mi w końcu powie jak to jest?

Zmieniony przez - apka w dniu 2013-04-07 16:08:48

Zeby redukowac trzeba dac ujemny rezultat zapotrzebowania kalorycznego. Tu mozesz obliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz 300-500 kcal i wtedy ustalasz diete pod ten wynik

cholera, ze dopiero teraz dowiedzialem sie o tym kalkulatorze..

No on Ci wylicza zapotrzebowanie kaloryczne zeby utrzymac wage a poprzez dodanie/odejmowanie kcal mozna masowac/redukowac. Tam tez masz kalkulator co mozesz diete wrzucic

ufff, nie wiem czy dobrze rozumiem. Wyniki ktore mi tam wyszly oznaczaja ile musze jesc aby utrzymac mase? Zeby zwiekszyc mase musze poprostu przekroczyc to. Zgadza sie?

Tak. Zazwyczaj daje sie plus 500 kcal ale zalezy tez od trawienia i takich tam

supppper, bardzo mi pomogles. pozdrowki