Don_Tom
Witam
To jest chyba mój pierwszy post więc siema wszystkim. Na początek może krótko o sobie : 2 lata temu postanowiłem zmienić wygląd swojego ciała, sportu zaczęło się coraz mniej to i oponka się zaczęła pojawiać, zacząłem biegać i trenować z ciężarem własnego ciała, efekt był zadowalający, przy okazji przeczytałem biografie Arniego i to mnie jeszcze bardziej zmotywowało do pracy nad własnym ciałem hehe. Od ok półtora powoli zacząłem ćwiczyć z ciężarami, na początku to była masakra z hantelkami ;D ale później trafiłem na tę forum i w miarę upływu czasu poszerzyła mi się wiedza na temat ćwiczeń, a siłownia stała się moją pasją...
Do rzeczy od połowy wakacji wziąłem się za siebie bardziej poważnie, miała być dieta ( której jednak tak naprawde nie było, starałem się jednak jeść więcej i zdrowiej )oraz trening już z głową FBW dla początkujących (od Traktora) później doszła wersja A i B oraz redukcja (zszedłem o 7 kg w ok 1,5 miecha i z tej redukcji byłem bardzo zadowolony, obwody zostały, a fat miedzy innymi z brzucha spadł), później znów masówka ale w grudniu i styczniu miałem niestety przerwę w treningu (sesja...) od lutego zacząłem FBW 5x5 (też od traktora) i teraz nie wiem co dalej... Bo tak : ważę 85 kg i w sumie po mnie tyle nie widać, ze wzrostu siły jestem zadowolony bo zawsze byłem cieniasem w sensie siły i tak rekordy np przysiady z ok 60x1(półprzysiad) do 112x1(pełny przysiad bez asekuracji, z może by poszło więcej) , wyciskanie płasko z 50 do 89, mc robię od lutego i teraz dochodzę do 107x5 w ostatniej serii. Może to i słabe wyniki ale ja tam jestem zadowolony w porównani z tym co było na początku. Chciałbym jednak przypakować i wiemm, że bez odpowiedniego odżywiania nie da rady, więc dietę na moje możliwości ułożyłem i dalej próbuje tego FBW ale się zastanawiam czy nie spróbować przejść na splita ? Co w moim przypadku doradzacie doświadczeni użytkownicy tego forum ? Dowalić kcal w diecie ( z tego co liczyłem to przy 85 kg powinienem jesc od 3,5k kcal) i jechać dalej tym FBW czy przejść na splita ? A może zrobić konkretna redukcje zejść do ok 75 kg i z nową zbilansowaną dietą zacząć splita albo FBW ? Już sam nie wiem...
Dla porównania fotka z teraz i z przed ok roku.
Aha i zapomniałem dodać, że u mnie z jedzeniem był zawsze problem, mało jadłem i kiedy wyliczyłem ile powinienem to nie mogłem tego w siebie wepchnąć hehe teraz w sumie też mi ciężko jeść te 3,5 chociaż ostatnio z tym coraz lepiej, to tak na marginesie co do odżywiania ;)
Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-04-06 23:26:26
To jest chyba mój pierwszy post więc siema wszystkim. Na początek może krótko o sobie : 2 lata temu postanowiłem zmienić wygląd swojego ciała, sportu zaczęło się coraz mniej to i oponka się zaczęła pojawiać, zacząłem biegać i trenować z ciężarem własnego ciała, efekt był zadowalający, przy okazji przeczytałem biografie Arniego i to mnie jeszcze bardziej zmotywowało do pracy nad własnym ciałem hehe. Od ok półtora powoli zacząłem ćwiczyć z ciężarami, na początku to była masakra z hantelkami ;D ale później trafiłem na tę forum i w miarę upływu czasu poszerzyła mi się wiedza na temat ćwiczeń, a siłownia stała się moją pasją...
Do rzeczy od połowy wakacji wziąłem się za siebie bardziej poważnie, miała być dieta ( której jednak tak naprawde nie było, starałem się jednak jeść więcej i zdrowiej )oraz trening już z głową FBW dla początkujących (od Traktora) później doszła wersja A i B oraz redukcja (zszedłem o 7 kg w ok 1,5 miecha i z tej redukcji byłem bardzo zadowolony, obwody zostały, a fat miedzy innymi z brzucha spadł), później znów masówka ale w grudniu i styczniu miałem niestety przerwę w treningu (sesja...) od lutego zacząłem FBW 5x5 (też od traktora) i teraz nie wiem co dalej... Bo tak : ważę 85 kg i w sumie po mnie tyle nie widać, ze wzrostu siły jestem zadowolony bo zawsze byłem cieniasem w sensie siły i tak rekordy np przysiady z ok 60x1(półprzysiad) do 112x1(pełny przysiad bez asekuracji, z może by poszło więcej) , wyciskanie płasko z 50 do 89, mc robię od lutego i teraz dochodzę do 107x5 w ostatniej serii. Może to i słabe wyniki ale ja tam jestem zadowolony w porównani z tym co było na początku. Chciałbym jednak przypakować i wiemm, że bez odpowiedniego odżywiania nie da rady, więc dietę na moje możliwości ułożyłem i dalej próbuje tego FBW ale się zastanawiam czy nie spróbować przejść na splita ? Co w moim przypadku doradzacie doświadczeni użytkownicy tego forum ? Dowalić kcal w diecie ( z tego co liczyłem to przy 85 kg powinienem jesc od 3,5k kcal) i jechać dalej tym FBW czy przejść na splita ? A może zrobić konkretna redukcje zejść do ok 75 kg i z nową zbilansowaną dietą zacząć splita albo FBW ? Już sam nie wiem...
Dla porównania fotka z teraz i z przed ok roku.
Aha i zapomniałem dodać, że u mnie z jedzeniem był zawsze problem, mało jadłem i kiedy wyliczyłem ile powinienem to nie mogłem tego w siebie wepchnąć hehe teraz w sumie też mi ciężko jeść te 3,5 chociaż ostatnio z tym coraz lepiej, to tak na marginesie co do odżywiania ;)
Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-04-06 23:26:26
Krzysztof Piekarz
P3ch
Martyś33556
zrób sb plan albo znajdź jakiś i wrzuć to ocenimy :) i 
Pandarek
Visnioffy
