Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)

Też tak mnie sie wydaje-bo w takim wieku i krótkim stazu takie bóle są co najmniej dziwne....

Ja na początek doradziłbym roztrenowanie na mniejszych ciężarach,dużo powtórzeń...zrobić trochę gęstości i dopiero po tym spokojne wchodzenie na ciężary.

Zobaczymy jak mu pójdzie....nie bedzie postepów to będzie trzeba tak zrobic..

najwyżej będzie musiał dłużej pojechać na stałym ciężarze...

Mam nadzieję że ten całkiem nowy plan treningowy pozwoli ruszyć do przodu z kilogramami. Jak na razie to obniżę ciężar przy ćwiczeniach na plecy tak aby jak najbardziej odciążyć barki

Ty masz tak wykonywać technicznie ćwiczenia aby w jak najmniejszym stopniu angażować inne grupy mięśniowe

będę się starał

Trening z dzisiaj :
wyciskanie na ławce płaskiej :
20kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 8
100kg/ 2
125kg/ 1
130kg/ 0
115kg/ 3,3,3,3,3

rozpiętki na ławce płaskiej
12kg / 6,6,6,6

barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc
8kg/ 10,10,10,10

biceps : młotki/ uchwyt młotkowy na modlitewniku/ młotki o kolano/sznurek wyciąg dół - szybkie serie 8-10 pow x 4 seire

Filmik z wyciskania 125kg, mam nadzieje że zaliczycie, chociaż nie było zatrzymania

W Z O R E K co sądzisz o wkładaniu belki / kołka pod plecy podczas treningu na płaskiej. Podobno pozwala to utrzymać poprawną pozycję oraz wyćwiczyć mostek??

125kg do zaliczenia...tylko po co robiłeś dzisiaj próbę na jedynkach
zapamiętaj !!! jak robisz system,to w tym czasie żadnych prób siłowych na maksa !
Podkładanie deski nie jest dobrym pomysłem,możesz podłożyć butelkę plastikową 2,5 litrową lub 1,5 ,oczywiście napełnioną i dobrze zakręconą. Butelka daje możliwość uformowania się pleców,i nie wymusza mocnego wygięcia. Musisz wtedy pamiętać o spięciu pośl;adków i mocnym zaparciu się nogami.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-08 22:29:10