masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
wyciskanie na ławce płaskiej :
20kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 8
100kg/ 2
125kg/ 1
130kg/ 0
115kg/ 3,3,3,3,3
rozpiętki na ławce płaskiej
12kg / 6,6,6,6
barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc
8kg/ 10,10,10,10
biceps : młotki/ uchwyt młotkowy na modlitewniku/ młotki o kolano/sznurek wyciąg dół - szybkie serie 8-10 pow x 4 seire
Filmik z wyciskania 125kg, mam nadzieje że zaliczycie, chociaż nie było zatrzymania
Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY
Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY
zapamiętaj !!! jak robisz system,to w tym czasie żadnych prób siłowych na maksa !
Podkładanie deski nie jest dobrym pomysłem,możesz podłożyć butelkę plastikową 2,5 litrową lub 1,5 ,oczywiście napełnioną i dobrze zakręconą. Butelka daje możliwość uformowania się pleców,i nie wymusza mocnego wygięcia. Musisz wtedy pamiętać o spięciu pośl;adków i mocnym zaparciu się nogami.
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-08 22:29:10
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,