Coś na lepszy sen

Panowie potrzebuję pomocy a mianowicie zależy mi na podniesieniu jakości snu. Sypiam około 7-8h dziennie i niestety ciągle chodzę zaspany dodatkowo dzień odciska na mnie swoje piętno i ciągle chodzę zmęczony i obolały, słaba regeneracja. Co byście polecili, stosuję ZMA. Jaki może być skoteczny sposób/środek na podniesienie jakości mojego snu?

wincol ciężko będzie zluzować, jedyne z czym mogę zrobić małą przerwę to siłownia, bo w gospodarstwie żeby zrobić off to nawet nie mam takiej opcji :/ , zweryfikuję jeszcze dietę

ZMA jest ok, ewentualnie policz ile magnezu spożywasz, może niewystarczająco. Mi pomogła GABA, bodajże z ultimate.

Magnez ( rano ), owoce i witaminy. Przed snem wyskocz na 30 minut pobiegac :D

Zmieniony przez - jacu212 w dniu 2013-04-06 19:42:05

Hmm, czemu rano ? Ja biorę 2 kaps. przed snem i jest dużo lepiej. A wysiłek fizyczny przed snem to chybiony pomysł.

Mnie magnez pobudza i nie mogę po nim spac. Dlaczego chybiony? Chodzi mi o regeneracyjny bieg, taki bardzo wolnym tempem przez 30 minut żeby dotlenić organizm.

melatonina

trec gaba 750
trec magne 100

dajesz 2 kapsy gaby i 1kaps magnezu na noc

jacu ja nie mam siły przed snem się ruszyć nawet :P niestety ale mój dzień kijowo wygląda, mieszkam na wsi także łączę szkołę, pracę w gospodarstwie + siłownia, a dzień zaczynam 4.30 dlatego też staram się chodzić przed 21 spać, ale ciągle chodzę skołowany :/

Edit:
Davido Gaba pomoże ?

Zmieniony przez - Kamil1943 w dniu 2013-04-06 19:50:25

pewnie, ale magnez też dorzuć

a jak chcesz fajny kompleks to animal PM lub trec gh turbo

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-04-06 19:53:25

ok dzięki wielkie za pomoc, mam nadzieję że pomoże :) GH Turbo dawkować wg zaleceń producenta ?

Zmieniony przez - Kamil1943 w dniu 2013-04-06 19:58:10

spróbuj tez zluzować trochę z aktywnościami i zregeneruj sie porządnie, przy takiej intensywności dnia suple moga za wiele nie pomóc,
mozna też przyjrzeć sie blizej odżywianiu czy tam wszystko jest ok,