trening 7 razy w tygodniu

witam.
Nazywam sie Maciej. Mam 21 lat. 176cm 83kg wagi, waga strsznie mi skacze. mój staż to 4 lata z 6 miesieczną przerwą. Teraz bede zaczynał kuracje i chcę abyście ocenili moją treningową rozpiskę, mam nadzieję ze zaraz moj post nie zostanie usunięty. Pozdrawiam

na rozpisce w klatce,plecach i barkach sa pokazane dwa treningi. pierwszy trening bede cwiczył w 1 tygodniu, a drugi trening bede cwiczył w 2 tygodniu. i tak przed 2 miesiace. co do biegania to 30 minut szybszym tempem. brzuszki to ciezko opisać bo czesto robie inne cwiczenia.

Pon.- Brzuch, Bieganie
wt.- Barki, Nogi
śr.- Brzuch, Bieganie
Czw.- Biceps, Triceps
Pi.- Brzuch, Bieganie
Sob.- Klata
Niedz.- Plecy





Klatka

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wycisknanie hantli w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry)
- wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół)
- rozpiętki (brama)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu




- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
- wycisknanie hantli w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry)
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół)
- rozpiętki (hante)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu



Plecy

- podciąganie na drążku
- podciaganie (sztangi,hantli) w opadzie (wiosłowanie)
- martwy ciąg
- przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie



- ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem
- ściąganie drązka w siadzie podchwytem
- podciąganie końca sztangi w opadzie
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
- ściąganie linek do brzucha


Barki

- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie ramion w przód (sztanga)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


- wyciskanie sztangielek lub (arnoldki)
- unoszenie ramion hantlami w przód (uchwyt młotkowy)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (stojąc)
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia


Nogi

- Przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu
- przysiady wykroczne
- nożyce
- wspięcia na palce w staniu

oglądnij to co proponuje Masti.

naprawdę -na tym poziomie- szkoda dyskutować bo nie ma o czym, jesli tak temat nadal się będzie toczyl to zostanie zamknięty albo usunięty!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-06 19:43:30

jaką dać ilośc serii i powtórzen na dane cwiczenie, na jakie cwiczenie dac wiekszy nacisk.?

Ogólnie lipa...idealny plan na stagnacje ,zniechecenie i brak wyników.Poczytaj o rozkładzie dni treningowych i planach treningu,bo ten prezentowany to strata czasu i energii.
Polecam chociażby serie filmów z Karolem Małeckim-na pewno to pomoże Tobie ułożyć nowoczesny trening na konkretne postepy.

ja mam siłownie w piwnicy, nie mam zadnych maszyn. teraz zrobilem sobie brame

Zrób sobie kurację z wiedzy o treningu i odżywianiu.

czytam czytam ciagle czytam. moze napiszecie cos co mi pomoze a nie p******icie jak zawsze. moze powiecie cos o treningu gdzie poprawic gdzie co innego wstawic. ile razy zakladalem post i nikt mi nie pomogł. tylko pieprzyl jaki on jest madry

To nie jest rozmowa na 5 minut...
Obejrzyj wszystkie 10 odcinków z Małeckim-to ok 15 godzin filmów i wyjaśnień-wiele Tobie to wyjaśni i pomoże w ułożeniu treningu.
A jest to ułamek wiedzy a sam widzisz ile to czasu wymaga.
Wiec się nie dziw,że nikomu nie chce się tego tu znów tłumaczyć,gdy na forum masz wszystko-tylko trzeba się przez to przekopać,przecxzytac i co najważniejsze zrozumieć...To wymaga mnoistwa czasu,casu,czasu...:)

Są też inne sposoby:
-szukam cały czas kandydatów na treningi z mistrzami-nie widziałem tam Twojego zgłoszenia-był trening z adamem Adamskim,teraz będzie z Emilem Kaleńskim...
-mozna zgłosić się do trenierów instruktorów,zawodników na konsultacje treningowe
można wykupic treningi na naszym forum
itp
itp
Ale wszystko wymaga czasu a z tym sie wiążą oczywiście też koszty...





Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-06 10:21:12

czemu moj plan treningowy jest słaby ???? jest za duzo cwiczen ??? diete mam juz rozpisaną. tylko martwie sie o ten trening. poprawcie cos w tym treningu... czytam wiele artykułow i rozpisuja podobnie jak ja i ich chwala, to czemu moj trening jest slaby ?

jak zrobie z tych cwiczen 4 dniowy split to będzie lepsza rozpiska?

O k***a, za dużo ćwiczeń. Zakatujesz się.

Ja cwicze podobnym planem i wchodzi ladnie. Przychodze duzo przed przykladowym Janem Kowalskim i wychodze po nim, cwicze wiecej i jakos ja mam efekty a on nie. Czasami wiecej cwiczen tez dziala, zalezy od czlowieka, chyba ^^

Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-04-06 13:53:36