Dieta

Cześć, mam na imię - i mam 16 lat , na siłowni ćwiczę 7,5 miesięcy odejmując przerwy. Stosowałem trening jak i dietę na masę, efekty są nie takie jak się spodziewałem i zauważyłem, że urósł mi brzuch, w związku zbliżającym się latem, chcę zgubić trochę w pasie.
Wykorzystując niewielką wiedzę na temat diety, postanowiłem ułożyć plan, który będzie moim sprzymierzeńcem w walce z uciążliwym tłuszczem.
Proszę o waszą pomoc, co mam zmienić w poniższej diecie, poprzestawiać, itd.

Co do odżywki, mam zamiar ją kupić i brać po przebudzeniu, między posiłkami (albo po treningu) i przed snem.
Z góry dziękuje za pomoc .

Tutaj umieszczam sumę dobową, którą zapomniałem dodać.

1. Dodaj jajka
2. Ok, dodaj warzyw, orzechy dałbym do śniadania
3. Dodaj warzyw
4. ok
5. Dodaj warzyw
6. Jajka dałbym do śniadania
7. Dałbym posiłek gdzieś o 21-22, twaróg + oliwa/orzechy

Chyba mi nie powiesz że wstajesz specjalnie w nocy żeby wypić odżywkę? oO Pij ją od razu po treningu, z bananem.

Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Wypełnij ankietę: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-03 22:41:30

Przecież, napisałem, kiedy mam zamiar brać odżywkę, mam zamiar brać po przebudzeniu, między posiłkami (albo po treningu) i przed snem.
Zapotrzebowanie wynosi 3000-3400 kcal.
Zapomniałem dodać najważniejszych informacji:
-ważę 85 kg
-180cm wzrostu
-ćwiczę 3 razy w tyg.

za mało tłuszczy, 300g białka to od razu wizyte w szpitalu zamów. Maksymalnie to jest około 210g.
Na noc daj twaróg a nie białko, lepiej wyjdzie.

Pozmieniałem trochę, jak coś jest nie tak to piszcie.

Przepraszam za błąd ale w posiłku "po treningu" powinno być 50 g ryżu nie 100g.

jest znacznie lepiej, ale jak redukcja to węgli za dużo, do 3g na kg.
tłuszczy bym lekko podbil jeszcze

Jak coś do poprawy to śmiało pisać.

1. Dodaj jajek, odżywkę bym pił bezpośrednio po treningu
2. Wywal kaszę, węgle daj tylko rano + przed i po treningu
3. Ok
4. Ok
5. Oliwę daj do śniadania albo na noc
6. Ok

Teraz dobrze ?