MÓJ TRENING NA MASE. SPRAWDZCIE

Witam serdecznie. Poczytalem troche na necie o planach treningowyh i postanowilem troche samemu sprobowac utworzyć taki plan na mase. Nie powiem bo mam wyraźne efekty masy miesniowej. Dodam tez ze staram sie jesc 3000 kalorii dziennie w miare dobrego jedzenia. Staż na silowni około 1,5 roku moze troche wiecej.

Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztangi poziomo 4x10
wyciskanie hantli na skosie 4x10
rozpietki na maszynie(butterfly) 4x10
wyciskanie na maszynie siedząc 3x10

bieceps:
unoszenie sztangi lamanej stojąc (szeroki chwyt) 4x10
uginanie z hantlem na modlitewniku na zmiane 4x10
uginanie z hantlami młotkowo stojąc 4x10

sroda:
barki:
wyciskanie sztangi na maszynie za głowy 4x10
wyciskanie hantli siedząć 4x10
unoszenie hantli na boki siedząc 4x10
unoszenie hantli do przodu stojąc 3x10

uda:
wypychanie ciezaru do góry na maszynie 4x10
uginanie nog na maszynie stojąc 4x10
prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10
łydki:
unoszenie nog na palcach 4x10

piatek:
plecy:
podciaganie na drążku na szerokim chwycie 3x max
przyciaganie wyciagu zaa głowe 4x10
przyciąganie maszyny do brzucha siedzac 4x10
unoszenie hantla w opadzie 3x10

triceps:
francuskie wyciskanie siedzac 4x10
pompowanie na poręczach 4x15
sciaganie na wyciagu - prostowanie rąk 4x10
prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10

przedramię standardowo unoszenie ciezaru podchwytem.
W każdy dzien treningowy jest trening miesni brzucha :
na lawce skosnej 3x20
unoszenie nog wiszac 3x15 i tyle

Na tym planie trenuje 2 miesiąc przytyłem 5-6kg i wyraźnie podkreslilem sobie kształty. Jezeli chodzi o jedzenie to tak jak pisalem jesm około 3000 kalorii. Nie mam typowej diety po ptostu jem jajka mieso ryz platki suszone owoce i ryby z puszki i licze kalorie. I jest spoko. Moze ktos ma jakies rady zeby cos jeszcze poprawic. Nie biore odżywek bo w nie nie wierze. Wole inwestowac w jedzenie.

Wypełnij ankietę działu

"Nie biore odżywek bo w nie nie wierze. Wole inwestowac w jedzenie."

Bardzo mądrze .

Jednak nic o tobie nie wiemy więc ciężko się ustosunkować , j/w wypełnij ankietę .

czemu niektore z pierwszych cwiczen (barki, nogi) sa na maszynach? I prawie cale plecy? Trening na mase powinien opierac sie na wolnych ciezarach, ale moze sa jakies przeciwwskazania medyczne? J.w wypelnij ankiete.

wybaczcie brak polskich znakow ;)

Nie izoluj, pamiętaj o ćwiczeniach wielostawowych.

O co chodzi z tym:,, nie izoluj''?

Czyli ćwicz tak, aby angażować jak największą liczbę mięśni.
Do izolacji trzeba techniki, izolacja przypisana jest raczej treningowi "na rzeźbę".
A po drugie wypełnij ankietę, bo nic nie wiemy...

Gdzie ta ankieta? Jestem tu nowy i nie potrafie sie tu poruszac jeszcze

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Wypełnij to na dole, pod obrazkiem.