Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

e tam, 10 min dłużej przy aero i dalej forma kosa

Napisz nam jakie odżywki tam dostałeś^^ ciekaw jestem :)

Na Debiutach?
Wygrałem torbę z suplami, a wniej:
BCAA+Glutamina, Whey 2,2kg, L-Karnityna, Witaminy, kilka batonów, kilka sticków/żelów, ręcznik, czapka, kilka shotów i to chyba wszystko

i uścisk prezesa :D

Poniedziałek - 01.04.2013
Trening - Plecy, Łydki

W niedzielę totalny off, całkowita regeneracja. 4 z 6 posiłków utrzymane jak w diecie, w miejsce 2ch wpadło coś "świątecznego" głównie jakieś ciasta (zapite FA GOLD )
Poniedziałek dieta już dopięta, trening na maksa - ostatni typowo masowy. Całe szczęście, że trener udostępnił siłownie w świąteczny poniedziałek.

TRENING:
- 1. Podciąganie na drażku 4x 12/10/7/5 (dopinałem po 10kg co serię zaczynając bez dodatkowego obc.)
- 2. Martwy ciąg klasyk 4x 12/10/8/6 (skończyłem na 160kg)
- 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 15/12/9/5+5+5(drop set)
- 4. Wiosłowanie na maszynie typu hamer 3x 15/10/8
- 5. Ściąganie trąjkąta do klatki 3x 10/10/5+8(drop set)
- 6. Odwrócony butterfly(tył barków) 4x 20/15/15/15

- 7. Wspięcia na palce stojąc 4x 15-25
- 8. Wspięcia siedząc 3x 20-40

Aeroby:
Na czczo: bez aerbów
Po treningu siłowym: 60min orbitrek

Suplementacja:
5g BCAA i 5g Glutaminy 10g do każdego shake`a w ciągu dnia, a jest ich aż 5 (w tym 3 około-treningowe)

Zdjęcie najszerszych przy treningu pleców:



Puchary za zawody:

Podoba mi się ten puchar po prawej stronie- ktoś miał fajny pomysł

Za to na Debiutach się nie postarali ... Plecy kosa!

Spojrzałem na zdjęcie i od razu wooooooooooooooooooooooooo!
Na prawdę grubo!
+ łydka też na prawdę dobrze

Wtorek - 02.04.2013
Trening - Klatka, Brzuch

Wróciłem do Lublina i trening odbyłem już na siłowni, na której pracuję.
Waga na czczo wskazała 80,5kg jest to o 2kg mniej niż tydzień wcześniej.

DIETA:
Rozkład BTW przedstawia się następująco
Białko(bez shaków okołotreningowych): 240g - 3g/kmc
Węglowodany: 360g - 4,5g/kmc
Tłuszcze: 40g - 0,5g/kmc

TRENING:
Rozgrzewka: 4 losowe ćwiczenia na klatkę w zakresie 15 pow.
- 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x 15/12/9/5 (skończyłem 125kg)
- 2a. SERIA ŁĄCZONA: - Rozpiętki na maszynie 3x 15/12/12
- 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x 12/10/8
- 3a. SERIA ŁĄCZONA: - Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x 12/10/10
- 3b. Rozpiętki z linkami w bramie 3x 12/12/12
- 4. Wyciskanie na hammerze 2x 25/20

- 5. Unoszenie nóg na stojaku 3x 20/20/20
- 6. Allahy 4x 25/20/15/12

Aeroby:
Na czczo: bez aerobów
Po treningu siłowym: 30min steper + 30min rowerek

Suplementacja:
na razie bez zmian

Być może wrzucałem już to zdjęcie szamy z pewnego dnia, najwyżej będzie jeszcze raz:


Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-04-04 00:46:34

mógłbyś powiedzieć jak przyrządzasz taki omlecik z poprzedniej strony ? proporcje i jak robisz ?:)