Dieta Dla 14latka

Siema mam 14 lat i warze 43 kg wzrost 152.
Mam pytanko czy ktoś by mi ułożył dieta i plac ćwiczeń.
Prosiłbym o dokładne plan ćwiczeń i dietę a nie tylko wskazówki.
Prosiłbym też o to żebyś pamiętał że chodzę do szkoły i nie mam tak dużo czasu na ćwiczenia i też że nie jestem kucharzem i nie umiem gotować wykwintnych dań sprzęt do ćwiczeń ogranicza się do dronrzka z góry dziękuje za ułożoną dietę i plan ćwiczeń aha głownie zależy mi na sile i na wyglondzię czyli morze jakiś mały kaloryfer itp.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

natomiast co do treningu to:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

i to co podali koledzy wyzej w tym wieku ci wystarczy , mozesz sie jeszcze zapisac do jakiegoś klubu sportowego to dobry wiek zeby zaczac coś trenowac

aha dzięki tylko jeszcze raz poproszę mrze by mi ktoś jednak tą diete pszygodował chociarz na 1 tydzień

poszukaj w dziale, w dziennikach jak to wyglada, lub http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Bartek148342

aha dzięki tylko jeszcze raz poproszę mrze by mi ktoś jednak tą diete pszygodował chociarz na 1 tydzień

Nie zajrzałeś nawet do tych 10 wskazówek. Tam jest wszystko czego potrzeba.
Jeśli jednak wiesz i rozumiesz co to dieta i co oznacza trzymanie się jej to czytaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Ułóż a następnie wklej do oceny.

nie chce Ci sie takiej prostej rzeczy raz zrobic a trenowac sie bedzie chcialo ?

tak bendzie mi się chciało tylko nie chcem czegoś zwalić w tej djecię i tyle ;/

to ogarniaj czytaj linki co dostales i na ich podstawie rob cos bedzie nie jasne to pytaj w tym temacie chetnie pomoge