klatka piętą achillesa

Witam wszystkich użytkowników
ćwiczę już troche czasu a mianowcie 2,6 roku i od tego czasu wszystko fajnie Zaczeło sie rozrastać a z klatka piersiową było zdecydowanie gorzej mam do was takie pytanie jakie ćwiczenia oraz intensywność dobrać by przyspieszyć jej rozwój poniżej dodam fotke na której widać klatke z boku

Moje dane pokrótce
Wiek : 18
wzrost : 197
waga 87
wyciskanie na klatkę : max 105 na 1
wyciskanie na barki : max 65 na 1
wyciskanie na bicepsy max 60 na 2 rece

Suple: Nic nigdy nie brałem
Dieta: W miare możliwości finansowych
Tenuje :2,6 roku z krótkimi przerwami

Trening jaki wykonuje jest to split
podam co robie na klatke piersiową
płaska 3 serie 10 powtórzeń
skos górny 3 serie 10 powtórzeń
rozpiętki 3 serie po 10

Z góry dziękuje za poświęcenie uwagi i pomocne rady

Jestem mocno za tym żebyś jednak zmienił plan ze splita na przykład na push pull legs. Podstawa to ćwiczenia wielostawowe i tego sie musisz trzymać. Rób progresje cięzaru co tydzień i musi iść. Nie skupiaj sie tak bardzo na tej klatce bo w porównaniu do pleców czy nóg to jest maleńki mięsień

przydałaby się reszta planu i kompletna ankieta działu

oto zdjęcie

Bez diety nie urosniesz . jak na 2.5 roku to slabo

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:kukurydza555
PŁEĆ:Facet
WIEK:18
WZROST:197
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,6

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:?
OBWÓD BIODER:?
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:?
OBWÓD BARKÓW:?
OBWÓD NADGARSTKA:Ekomorfik mysle ze koło 18 cm będzie
OBWÓD KOSTKI U NOGI:?

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:87
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:?
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:?
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:?
WYNIK TOTALNY BODY FAT:?

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 70 kg 10 powtórzeń
MARTWY CIĄG: 100 kg 10 powtórzeń
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105 na 1 , 78 kg na 13
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 kg 10 powt
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 kg 10 powt,koło 65 na 1

****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split przez 2 lata

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:0
PRZEBYTE KONTUZJE:0
ALERGIE:0
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:0

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

W miare możliwości

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

jak zaczynałem pamiętam że miałem 22 cm w bicepsie

sproboj czegos innego niz spilit mi pomogla wieksza intensywność np FBW 3x w tygodniu lub Upper lower

Właśnie kiedyś sie zastanawiałem nad FBW ale kumpel powiedział mi że robił to i od 5 miechów i nic mu nie przyszło ale słyszałem również że na każdego działa co innego to nic nie zaszkodzi mi spróbować jeżeli ktoś ma jeszcze jakieś propozycje prosze śmiało sie wypowiadać

Nad tym się skup:
1. Odżywianie
2. Odżywianie
3. Odżywianie
4. Odżywianie
5. Trening
W tej kolejności
Teraz przejdź najlepiej na push/ pull, gdzie trenujesz w poniedziałek, środę oraz piątek na zmianę push i pull

ok dziękuje za wypowiedzi zabieram sie do roboty :D

Ewentualnie
Pull
Push
wolne
Pull
Push
wolne
wolne