Jak zdobyć masę mięsniowoł

Witam. Mam pytanie takiego typu a więc chcę zwiększyć masę i mam z tym powarzny problem. Od kilku miesięcy stanołem w miejscu i niebardzo wiem gdzie szukać problemu stosuje jakotakoą dietę na siłce tyram jak wół ,sporo śpię a jednak nic nie rusza. Fakt przedstawię jeszcze moje parametry. Staż treningowy 1,5 roku , waga początkowa 72 kg obecnie 85 kg ,suplemętacia brak dieta jakj już pisałem nie na 100% poprostu dużo ryżu piersi z kurczaka serki wiejskie owsianki piję surowe jaja to mniej więcej tak wygląda . Hellp!!!!!!!!!!!!

na 100% wina diety

Może czas na zmiany ćwiczeń, sposobu treningowego, ilości powtórzeń, serii itd.
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html ciekawe propozycje są w tym art. dotyczace ilości powt. na daną partię.

Może trzeba zredukować, ile masz wzrostu?

Jeśli chodzi o wzrost 177cm

sorki z tm wzrostem 175

widocznie za malo kalorii skoro masa nie idzie