Redukcja na Jem/ Nie jem do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2076

Witam. Cel to redukcja. Ważę 90kg z małym hakiem trening push/pull 4x/tyg. Okno żywienia od 16 do 23. Będą dwa posiłki. Aero na początku dam 1 dzień 30-40min.
Pierwszy zrzut posiłek o 16, drugi to posiłek po treningu
Warzywa w diecie są, w dość dużych ilościach głownie ogórki, marchew, cebula, brokuły, kapusta. Źródła węgli będą zamienne ryż/kasza/makaron durum

Zmieniony przez - Bolborg w dniu 2013-03-29 17:25:53

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351506

jak wygląda kwestia warzyw? Jak często tłusta ryba? Sugerowałbym wszystkie węglowodany przenieść na porę potreningową jeżeli decydujesz się na posiłek przed treningiem.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Bolborg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2076

"Warzywa w diecie są, w dość dużych ilościach głownie ogórki, marchew, cebula, brokuły, kapusta." Teraz wiosna idzie to będzie wieksze pole do manewru.

Co do tłustych ryb praktycznie nie występują u mnie w diecie.

Też myślałem żeby dać wszystkie węgle po treningu ale nie wiem czy to dam rade w siebie wcisnąć przed spaniem

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351506

włącz co najmniej 2x w tygodniu tłustą świeżą rybę + z raz wędzoną i będzie w miarę ok jeżeli warzywa grają. Przydałoby się podbić wapń włączając do diety mozzarellę np.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Bolborg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2076

Z rybami jest ten problem, że są drogie jak na kieszeń biednego studenta. Postaram sie jednak to dodać do diety w miare możliwości.

Wielkie dzieki za sugestie.

Zmieniony przez - Bolborg w dniu 2013-04-01 18:16:36

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351506

Makrela czy śledź nie kosztują więcej niż pierś z kurczaka. Jak i pisanie o biednych studentach nie jest żadnym usprawiedliwieniem bo student może zarabiać jak każdy inny, czasu mu na to nie brak.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-01 18:20:10

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

pkJACK

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 382 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17894

CO do sledzia to masz Koniu jakis ciekawy przepis? Bo wiadomo ze u nas najpopularniejsze to w oleju :D.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351506

przepisów mam mnóstwo, szukaj/czekaj na nie na yt. :D

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Bolborg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2076

Jak zaczne pracować to na masie bede musiał jeśc ponad 4k kalorii nie wyrobie z jedzeniem, musze ograniczać aktywnośc fizyczną do minimum

Tak na poważnie to chyba najlepsza inwestycja zarobionych pieniędzy to dobre jedzenie, a co za tym idzie zdrowie. Niedługo sie zaczną prace sezonowe to nie bedzie tak źle

...

pkJACK

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 382 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17894

I jeszcze jedno pytanie gdzie kupujecie swieza makrele bo wedzona to wiadomo w kazdym sklepie mozna dostac. Swieza to spotkałem tylko niepatroszona anie chce mi sie bebrac w tym :). Czy sa gdzies mrozone?

...