Redukcja na Jem/ Nie jem do sprawdzenia

Witam. Cel to redukcja. Ważę 90kg z małym hakiem trening push/pull 4x/tyg. Okno żywienia od 16 do 23. Będą dwa posiłki. Aero na początku dam 1 dzień 30-40min.
Pierwszy zrzut posiłek o 16, drugi to posiłek po treningu
Warzywa w diecie są, w dość dużych ilościach głownie ogórki, marchew, cebula, brokuły, kapusta. Źródła węgli będą zamienne ryż/kasza/makaron durum









Zmieniony przez - Bolborg w dniu 2013-03-29 17:25:53

jak wygląda kwestia warzyw? Jak często tłusta ryba? Sugerowałbym wszystkie węglowodany przenieść na porę potreningową jeżeli decydujesz się na posiłek przed treningiem.

"Warzywa w diecie są, w dość dużych ilościach głownie ogórki, marchew, cebula, brokuły, kapusta." Teraz wiosna idzie to będzie wieksze pole do manewru.

Co do tłustych ryb praktycznie nie występują u mnie w diecie.

Też myślałem żeby dać wszystkie węgle po treningu ale nie wiem czy to dam rade w siebie wcisnąć przed spaniem

włącz co najmniej 2x w tygodniu tłustą świeżą rybę + z raz wędzoną i będzie w miarę ok jeżeli warzywa grają. Przydałoby się podbić wapń włączając do diety mozzarellę np.

Z rybami jest ten problem, że są drogie jak na kieszeń biednego studenta. Postaram sie jednak to dodać do diety w miare możliwości.

Wielkie dzieki za sugestie.

Zmieniony przez - Bolborg w dniu 2013-04-01 18:16:36

Makrela czy śledź nie kosztują więcej niż pierś z kurczaka. Jak i pisanie o biednych studentach nie jest żadnym usprawiedliwieniem bo student może zarabiać jak każdy inny, czasu mu na to nie brak.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-01 18:20:10

CO do sledzia to masz Koniu jakis ciekawy przepis? Bo wiadomo ze u nas najpopularniejsze to w oleju :D.

przepisów mam mnóstwo, szukaj/czekaj na nie na yt. :D

Jak zaczne pracować to na masie bede musiał jeśc ponad 4k kalorii nie wyrobie z jedzeniem, musze ograniczać aktywnośc fizyczną do minimum

Tak na poważnie to chyba najlepsza inwestycja zarobionych pieniędzy to dobre jedzenie, a co za tym idzie zdrowie. Niedługo sie zaczną prace sezonowe to nie bedzie tak źle

I jeszcze jedno pytanie gdzie kupujecie swieza makrele bo wedzona to wiadomo w kazdym sklepie mozna dostac. Swieza to spotkałem tylko niepatroszona anie chce mi sie bebrac w tym :). Czy sa gdzies mrozone?

makro, auchan jest na pewno ale w jakiej formie nie wiem - gustuję w łososiu głównie.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-01 18:27:15