Wiek :17
Waga :73
Wzrost :173
Cel treningowy : zwiekszyc mase miesniowa calego ciala lecz szczegolnie barki biceps triceps
Staż treningowy na siłowni :ponad pół roku
Uprawiane inne sporty : siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostep do silowni pelnej sprzetu
Dieta : narazie brak
Przeciwskazania medyczne : zadne
Zażywane suplementy : zadne
Ostatnio przerabiany plan: pon-klata triceps biceps sroda- plecy barki kaptury piatek/sobota- nogi brzuch
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce leżąc): przysiadu i martwego nigdy nie robilem a na laweczce 60kg
Witam mam 17 lat waze 73 kg mam 173 cm wzrostu chcialbym miec dobry plan na przyrost masy miesniowej ;) cwicze od jakiegos miesiaca jakies dwa lata temu cwiczylem okolo pol roku teraz jednak trzeba zaczac cwiczyc dobrym planem i urosnac ;) czekam na wasze sugestie narazie chce na czysto cwiczyc na silownie jezdze poniedzialek-sroda-piatek/sobota ;)
Co wy na taki plan ?